瑜伽是一种古老却又时尚的运动，对消除脂肪有着神奇的效果。下面的瘦腹瑜伽教程借鉴了2式古瑜伽，收紧腹部脂肪，缩小腰围。

蛇形延伸

1.趴在垫子上，双臂放在身体两侧，掌心向上，全身完全放松。

2.用力抬起背部肌肉的上半身，让下颚、肩膀、胸部慢慢离开垫子。双手撑着垫子，眼睛仰望天花板，让整个脊柱呈优美的倒弓形。

3.保持这个姿势10-20秒，尽量利用鼻腔和腹腔完成呼吸。每一次吸气，都能感觉到下颌、脖子、喉咙、胸部、腹部，甚至腿部被拉伸。

闩锁类型

1.从跪姿开始，右腿向右伸展，使右脚和左膝在一条线上。右脚指向右边，不要弯曲右膝。双臂向两侧充分伸展，使其与地面平行。

2.呼气，躯干和右臂向右腿弯曲，右手沿右膝向右脚趾方向伸展。左臂完全向上伸展，眼睛看着左指尖的方向，保持均匀的腹式呼吸。

闩锁式可以帮助消除腰围上的脂肪，滋养和强化腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒，身体和手臂回到原来的位置，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。