晨练瑜伽的四个要素

时间：瑜伽需要在身心放松的时候做，最好在早上刚睡醒的时候做完。从一天开始就调整好自己的呼吸！

呼吸：每个动作，停留时间为10次自然呼吸。

想象：呼吸时，试着想象身体脂肪开始燃烧，你变瘦了。这种积极的情绪可以让瑜伽运动事半功倍！

进步：动作可以由浅入深。没必要勉强完成一些高难度动作。如果你在做动作时感到疼痛和不适，你应该放慢速度，让自己舒服地完成。循序渐进强化是关键！

准备姿势

自然躺在床上，放松打开手脚，轻轻闭上眼睛，自然呼吸10次左右，让全身放松，心情慢慢安定下来，感觉没有压力最好。

瘦腹瑜伽一

1.双手向左右两侧张开，与上半身成90度直角，手掌贴地。弯曲膝盖，收缩小腿和大腿，向腹部靠拢。

呼吸方法：双眼直视天花，慢慢吸气。

2.向右扭转膝盖，向右摆动面部。双膝并拢。刚开始你的膝盖可以落在床上，等动作逐渐完善后再尝试悬吊。

呼吸方法：慢慢呼气后，自然呼吸10次。

3.呼气的同时，恢复面朝上的姿势，然后重做膝盖和脸反方向扭腿的动作。

呼吸方法：慢慢呼气后，自然呼吸10次。