这些运动可以在临睡前做，不仅可以瘦腰，还可以促进睡眠。仰卧时有三种动作。

瘦腰妙招

第一种：先弯曲右腿，让大腿尽量贴近胸部，停3秒后伸直。换左腿。双腿交替，连续做20次。

第二种：弯曲双腿，双臂放在身体两侧，慢慢抬起头和上半身，停留1分钟左右，然后倒下。重复，直到腰感觉酸酸的。

第三种：以头和脚为支撑点，腰部和臀部尽量直立，身体呈桥状。30秒后放下，休息2分钟再做。

功效：

通过这些小练习，你一定会保持像猫一样轻盈的小蛮腰。当然，你也可以选择在起床的时候做这些动作。还能提神！

瘦腰是一项艰巨的任务。腹部一旦形成脂肪，就很难减掉了。最有效的解决办法就是多做运动。今天让我们和爱裙哥一起学习瘦腰瑜伽吧。想拥有1尺8寸的腰围，就不要偷懒！你想一直带着“游泳圈”跟别人打招呼吗？

一，二，三，四，二，三，四.让我们再做一次.让我们在温暖的瑜伽环境中享受瘦身吧。

手窑瑜伽

第一部分

1.躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，分开与肩同宽，用腰腹的力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。

2、腰腹慢慢放下，保持卧姿。重复动作5-6次

第二部分

1.平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，分开与肩同宽，双手环抱脑后。

2、腰腹发力，双手放在头上向上抬起，直到肩膀离开地面，就像做仰卧起坐一样。

手窑瑜伽

手窑瑜伽

第三部分

1.平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手环绕右膝，双腿呈90度。

2、利用腰腹的力量，头部慢慢向上抬起，左腿向上抬起，保持10秒。

3.吸气，同时保持2个姿势，换腿。这组动作重复6次。

第四部分

1.平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高至与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面保持平行，双手托住后脑勺，向右侧抬高。

2.慢慢把头低下，回到卧姿，然后换方向。重复动作10次。

第五部分

1.趴在瑜伽垫上，双手自然伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直，全身贴地。

2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手水平抬起，直至胸部略离地，保持10秒后回到1，重复10次。