在瘦的女生里，除了骨头，就是胖。因为他们看起来比别人瘦很多，所以无论怎么吃都不会胖，所以他们大多没有运动意识，在饮食上也不需要节制。他们想吃什么就吃什么，不在乎摄入多少热量和糖分。

在健身教练看来，很多人羡慕的“幸福”给未来埋下了陷阱。虽然四肢纤细，但也避免不了成为“小腹女”，尤其是久坐不动的白领。

因为吃不胖，所以瘦的女生要想逃离“骨模”家庭，唯一的办法就是通过运动增加肌肉含量，让自己看起来更强壮。

想让胸部充满弹性？想拥有富有弹性的蜂腰？那你还在等什么？快来练普拉提吧！

动作一：夹胸操。

要求：

双腿自然坐好，上身保持直立。双手并拢，胳膊肘并拢。当手指完全并拢时，慢慢抬起手指。注意始终保持肘关节紧绷。保持20-30秒。

目的：增加胸部弹性。

动作二：提膝运动

要求：

单腿站立，双手紧紧握住抬起的膝关节，收腹挺胸，眼睛直视前方。慢慢松开你的手，张开到平躺的位置。膝盖尽量抬高，大腿尽量收紧到腹部。保持15-20秒。

目的：改善骨盆区域的围度。

动作三：侧腹侧腰练习。

侧卧，头靠在手臂上，肩膀、臀部和脚趾应在一条直线上。首先，把大腿绕在后侧，把小腿放在上面。好，慢慢抬起腿，臀部微微着地。保持15-20秒。

目的：收紧腰线。

动作四：单腿深蹲练习

背靠墙壁站立，双腿下蹲至膝盖呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10厘米。保持10-15秒。

目的：锻炼大腿肌肉和臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条。

动作5:下压控制练习

弯腰，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。将身体收紧成一个整体。保持15-20秒。

目的：锻炼所有的腹肌。