类型1:在外面画一个圆

智能提示：做这个动作的时候，要画一个范围比较大的圆。动作越大，动作幅度越大，有助于强化胸部，纤细手臂。

第一步：双手弯曲90度张开，抬起手肘与胸部平衡，掌心向外。

第二步：用手肘向后画圈，重复10次。

第二种：提肘提胸

SmartTips:这套动作可以帮助挺胸，让胸部线条更强。注意手柄往后拉的时候，尽量摸到肩膀位置为宜，这样效果会更好。

第一步：弯曲右肘放在耳后，左手弯曲放在肩膀上。吸气，尽可能抬高右肘，保持运动10秒钟。

第二步：将左肘弯曲到耳后，将右手弯曲过肩。吸气，同时尽可能抬高左肘，每侧重复动作10次。

第三式：双手弯曲，挺胸。

小贴士：注意腰部要直，胸部要挺起，双脚分开与肩同宽。每次拉伸都暂停一下，这样效果会更明显。

第一步：举起手，双手弯曲，手掌放在脑后，先吸气，手肘与耳朵保持平衡。

第二步：呼气，上身尽量向左移动，然后慢慢回到原来的位置。

第三步：吸一口气，慢慢吐气，然后上身向右移动，每侧重复5次。

类型4:折叠提升

SmartTips:这套动作可以改善胸外展，让两侧胸部线条更紧致。注意尽量保持身体挺直，不要弯腰驼背。

第一步：吸气，直立，双手弯曲成90度，手肘和手掌尽量靠拢，向内推。

第二步：慢慢呼气，开始将双手举至最高水平。保持动作10秒左右，重复10次。

类型5:左右折叠

SmartTips:这套动作可以让胸部变得更结实，也可以减少对手臂的崇拜。手掌向内挤压时注意用力，左右转动时手肘与胸部保持平衡。

第一步：站直，双手合十，手肘举至胸前，先吸气。

第二步：慢慢呼气，上身保持不动，手掌向内挤压，双手尽量向左移动，停留10秒左右，回到原位。

第三步：再次吸气，然后呼气，双手尽量向右移动，停留10秒左右。左右为一次，动作重复10次。

类型6:拉伸和增强胸部

智能提示：这套动作可以让胸部变得更结实。注意保持双手伸直，不要弯曲。

第一步：站直，双手握拳，手肘举至胸前，与胸成90度角，吸气。

第二步：慢慢呼气，双手向前推，尽量用胸部重复动作10次左右。

类型7:肘部折叠

SmartTips:这套动作可以改善胸部的向外扩张，让胸部变得更强壮。

第一步：双手张开，手肘弯曲90度，先吸气。

第二步：慢慢呼气，用力将手肘向中间推，直到手肘完全贴合。大约10秒后，放松，重复动作10次。

类型8:双臂重叠

智能提示：这套动作可以将胸部向上抬起，防止胸部下垂。注意，做动作的时候，手一定要放在胸前的位置。过高或过低都会影响效果。

第一步：先吸气，弯曲手肘，放在胸前。

第二步：慢慢呼气，手肘尽量向左右伸展，保持动作10秒左右，重复10次。

类型9:用手掌画一个圆

智能提示：这组动作的幅度越大越好。用手尽量画圈，可以感觉到胸部上下位置的肌肉，胸部回缩的效果也比较理想。

第一步：双手向前伸直，手臂不要弯曲。

第二步：以肩膀为中心，用手掌向前画一个大圈。

第三步：然后向后画一个大圈，重复动作10次。