瑜伽是减肥者在生活中比较流行的一种方式，不仅能减肥，还能在一定程度上提升整体气质。那么睡前瑜伽减肥的方法有哪些呢？

巴德哈科纳萨纳

功效：保持肾脏、前列腺、膀胱健康；同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

Step1坐在床上，膝盖弯曲，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。

第二步吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量贴近床面，保持正常呼吸一分钟。

小贴士：尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。

脊柱扭转

功效：能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰腿痛；在扭转中，可加强颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、扣肩等不良姿势。滋养神经系统。

Step1左腿放在右臀上，右脚跨过左膝，这样右脚就放在左膝的前面；站直，坐在床上。

Step2吸气，水平抬起双臂，拉伸脊柱。呼气，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前；正常呼吸，眼睛看右后方。

小贴士：旋转时，保持脊柱挺直，注意平衡。

猫拉伸

功效：柔软有弹性的脊椎，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰痛。治疗痛经，纠正月经不调。

Step1双手双膝撑床，保持跪姿，放松背部。

吸气，背部下沉，抬头看天花板。

第三步呼气，拱起背部，向上推动脊柱，向下看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作重复十轮。

小贴士：注意配合呼吸做，放慢速度，效果更明显。

蜥蜴风格

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。矫正驼背，扣肩，美化肩线。改善便秘。

Step1双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹贴腿，额头贴床。

第二步吸气，抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。

Step3呼气，胸部和下巴尽量贴在床上，臀部倾斜，腋下尽量贴在床上。

轻轻地呼吸10-15秒钟。

小贴士：移动身体时，大臂肌肉始终绷紧，重心移向胸部，肩部放松，胸部贴地；始终保持大腿与地面垂直。

腿后伸

功效：对腹部器官非常有益，强肾，活化整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身血液循环。滋养生殖系统，改善性控制。

Step1坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚尖。

第二步吸气，挺直脊柱。呼气，屈肘，上身向前伸展，保持胸腹部紧贴双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

小贴士：注意双脚伸直，腹部、胸部、额头尽量靠近腿部。