美膝瑜伽,美人瑜伽

膝关节是我们行动的关键,但在日常生活和运动中却极其脆弱。瑜伽姿势对于增强膝关节的柔韧性,保护膝关节的健康是非常安全有效的。

伸膝

功能:灵活膝关节,增强腿部力量。加热膝盖周围的肌肉,以保持韧带的强度和灵活性。

动作:坐直背部。向前伸展你的腿。右腿抬起成45度角,双手放在右膝后方,吸气,伸膝;呼气弯曲膝盖,将膝盖拉向胸部。随着呼吸拉伸和弯曲8次。放松,换腿。重复一遍。

膝部抱膝

功能:强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量,减少膝关节损伤。

动作:站立。将重心转移到左腿上。吸气,双手抬起右膝;呼气,将右膝拉向腹部,挤压。吸气拉伸,呼气挤压6次,第七次拉到腹部时停留3 ~ 6次呼吸。放松点。换左腿。重复一遍。

魔法椅风格

功能:促进膝关节周围的血液循环,帮助拉伸大腿和小腿的肌肉。

动作:站立。双腿并拢。吸气,双手放在头上,保持背部伸展,呼气,屈膝下蹲。感觉就像坐在椅子上,保持平衡,均匀呼吸3 ~ 6次。吸气,抬起身体,呼气,放下手。放松点。重复3次。

练习时间:

早上起床

(2)任何运动前。

尽快做膝盖运动?

恰恰相反。膝关节非常脆弱。膝盖锻炼要缓慢温和,不要过度拉伸。日常生活中也要注意膝关节的保护。比如站立时膝关节不能太紧,久坐或站立时膝关节要有意识地活动。

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