春节期间天气寒冷，户外运动对于很多怕冷懒的mm来说几乎成了missionimposible，所以在室内练瑜伽就成了冬季健身的首选。难怪瑜伽这么受欢迎，它的效果几乎无所不包，甚至还有专门适合冬季练习的热身瑜伽。每天花点时间练瑜伽，可以摆脱寒战，对妇科疾病也很有帮助。与其他健身项目不同，瑜伽需要每天固定的练习时间。你可能会想：没有毅力和恒心是坚持不下来的吧？不对！每个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时尚，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠这样简单的目的，而是瑜伽已经成为了生活的必需品，就像每天吃饭喝水一样。你是靠毅力坚持每天吃饭的吗？

但专家提醒，冬季练瑜伽要注意避免感冒。如果练习完体式后必须外出，而体温还没有降到正常，或者室内外温差过大，最好在外出前添加衣物。另外，在室内深呼吸，出门后吐出来，也可以避免感冒。冬天室内空气污浊，练瑜伽前要注意通风。

暖脊柱——气功热身姿势

功效：温暖脊柱、椎间盘，增加吸氧量，营养强化腹部器官，对消除腹胀、肠胃不适有显著效果。

姿势：五种瑜伽风格：轻松去除脂肪的双人瑜伽。

1.站直，慢慢打开双脚与肩同宽，吸气，双手合十举过头顶，尽量往后看。

2.吸气，双手放在腿上，弯腰，伸直膝盖，双手向下滑到脚踝。

3.头部自然下垂，在一定时间内卡在两腿之间。

4.慢慢抬起上半身，双手从脚踝向上滑到胯部，头向后倾斜到最大。

5.回到基本站姿，继续做动作，直到身体发热。

消除冰寒——云雀型

功效：强化声带，促进血液循环，消除四肢冰冷。

姿势：万能拉伸，瑜伽，美脊

1.跪在地上，上身保持挺直，双手自然下垂。

2.左腿向后伸展，脚放在背上，吸气，双臂平放，与地面平行。

3、呼气，身体向后伸展，骨盆向前推，头向后仰。

4.保持这个姿势，深呼吸5次。

5.回到起始姿势，换腿，重复练习。

今日热点：练瑜伽已经成为一种健康时尚的潮流。练瑜伽是为了减肥、减压、美容还是疗养？过来看一看.【进入瑜伽频道】

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