其实健身运动的过程只是实现你美好愿望的第一步，接下来你需要做的一切才是健身走向成功的关键。适当运动后放松一下，不仅能让身体感觉更放松，还能清体排毒，让减肥事半功倍。

第一部分：正确的放松方法，双倍活力

每次健身，我都觉得汗流浃背，筋疲力尽。我真想躺下来睡一整天。然而，你知道，那不是恢复体力的最好方法。热情恢复是指运动后的整理活动，身体和机械的放松和按摩，适当补充维生素，心理放松等。有助于人体由剧烈活动转为正常安静状态，使静脉血尽快回到心脏，加速全身恢复，防止急性脑贫血和血压降低的发生。

简单的收尾练习

健身运动后如果马上坐下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。这种情况在那些运动量比较大的活动中比较常见，比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松和整理的活动，比如散步。

身体拉伸法

剧烈健身运动后，可以拉伸肌肉10分钟左右。首先，拉的时候可以蹲着也可以站着，但是如果要坐下，必须在地上铺海绵垫，防止地面的湿气侵入身体，否则会让处于脆弱状态的肌肉和关节感觉更加酸痛。如果实在累了，可以平躺一会儿，让双脚略高于头部，甚至与头部同高，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑来放松，最好快慢交替。当你觉得自己的心率和呼吸都很平稳的时候，再过渡到走路。

按摩恢复方法

对健身后最用力、最疲劳的肌肉进行放松按摩，是缓解疲劳最有效的方法。按摩一般在运动后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻压开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、压打，局部晃动。按摩要从远离心脏的部位开始，即从脚、大腿到背部，从手、前臂、上臂到胸部。也可以和伴侣一起按摩。如果条件允许，最好接受专业的恢复性按摩。

冥想放松法

冥想也是运动训练后常见的恢复手段。你可以坐着，或者仰卧，四肢平放，在安静的状态下，闭上眼睛，想象自己处于一个让自己感到放松舒适的环境中。注意大脑想象的东西，比如温暖的阳光照在你身上，清爽的微风迎面吹来，海浪有节奏地跳动或者走在鸟语花香的树林里。同时，如果能配合放松呼吸，放松效果会更倍。

维生素补充剂

研究发现，当人体感到疲劳或大量训练后，给予100-150g葡萄糖补充运动时热能的消耗，可促进肝糖原的储存，预防脂肪肝，并恢复血糖水平，加速血乳酸的消除。此外，饮食中还要补充蛋白质、维生素b1、维生素b2、维生素C、烟酸、水和矿物质。因为训练会消耗体内大量的能量物质、维生素和矿物质，如果这些物质的水平不能尽快恢复正常，身体的运动能力就会受到影响。

让睡眠更充足更有质量。

睡眠是消除疲劳最根本、最有效的方法之一。经常参加锻炼的人，要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时睡眠。

有些人在运动后会失眠，主要原因是我们的神经在运动后仍会处于兴奋状态，一时难以入睡。特别是你参加的运动是大运动量的有氧运动，伴有强烈的音乐，更容易让神经敏感的人入睡。你可以试着把锻炼时间改到上午或者下午。如果你只能在晚上做，你最好选择瑜伽作为一种更舒缓的运动。

第二部分：写健身后的美

运动后，我们的皮肤新陈代谢自然会加快，大量出汗，一些残留的多余水分和废物也会被排除。这样，运动确实对皮肤有好处。但由于身体新陈代谢加快，出汗过多，汗液中的酸性物质会损伤表层皮肤，使皮肤过早老化。所以健身后一定要加强护肤。

方法：运动后洗澡，让皮肤自由呼吸。

掌握最佳洗澡时间大多数人都习惯性地这么做：运动后立即跑到浴室，快速洗掉汗水。但事实证明，这种做法不仅不会让你感到舒服，甚至会引起各种不适和疾病。在运动过程中，为了保持体温恒定，人体皮肤表面的血管会扩张，汗毛孔变大，排汗增多。运动停止后，这种状态还会持续一段时间。此时洗热水澡会使皮肤内的血管进一步扩张，过多的血液流入肌肉，血压下降，导致心脏和大脑供血不足。轻者可出现头晕等不适，重者可虚脱。研究表明，合理的洗澡时间是在运动后心率恢复到运动前水平，出汗停止后。

调节合适的水温

健身后淋浴的水温也要合适。因为你是刚运动完就出汗，如果遇到冷水，毛细血管会突然收缩，容易降低身体的抵抗力，引发疾病。如果水温超过40摄氏度，心肌缺血的人数明显增加。水温40左右的池浴比淋浴更能放松身心，缓解疲劳，但每次泡热水的时间不要超过5分钟。

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