如果你担心你上半身的脂肪，那么这个运动非常适合你。这种简单的运动结合了瑜伽和普拉提，可以锻炼你的手臂、胸部、肩膀和背部，让你的上半身迅速恢复完美曲线。

侧面美人鱼风格

行动：

1.练习者坐在地板上或垫子的边缘，折一条毛巾放在你的左边。将左腿蜷在身前，右腿放在身后，这样双腿都可以在地板上放松。保持身体平衡。

2、左手放在毛巾上，手指向左，手肘伸直，但不要太用力。右臂伸至头顶，手掌向左，右臂伸直。此时深呼吸，臀部保持在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一边，左手向下滑动，身体尽量向左倾斜。

3.呼气，用毛巾收回左臂，回到初始位置。这个动作锻炼肩膀的中后侧，各重复8 ~ 10次，然后换个方向再做一遍。

前臂支撑

行动：

1.右手拿一个重3 ~ 5公斤的哑铃，向左平躺，左手支撑身体。你的肘关节与手臂垂直，手掌平放在垫子上。弯曲你的左腿，伸展你的右腿，这样你身体的一侧就在地板上。

2、提臀，让身体从头到脚成一条直线。让右臂用力抬起身体，手掌向前冲。此时保持这个姿势，右臂从胸前抬起，直至指向天花板，与肩膀垂直。

3.放下你的右臂。这个动作锻炼了肩膀的中后侧和胸部的上侧。每组做6 ~ 8次，手臂一直向上，然后换个方向再做一次。

推拉型

行动：

1.向前跪在垫子上，手掌与肩膀垂直，指尖放在地板上，身体从头至膝成一条直线。

2.肘关节弯曲，手臂弯曲，身体向下弯曲，胸部着地。此时，恢复初始动作时伸展手臂，脚跟坐好，手臂向前伸展。

3.回到初始位置。这个动作锻炼了胸部、肩部和三头肌。这套动作重复8 ~ 10次。

斜提肩式

行动：

1.双手握住3-5公斤重的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背紧贴地板。收紧臀肌，挺胸，放松肩膀。

2.双臂对角抬起，与肩同高，掌心相对。

3、把手臂放到初始位置。这个动作锻炼了肩膀的前侧。

另外，运动前需要10 ~ 12分钟的热身，转动肩肘关节。一组动作要按规定顺序进行，每组动作中间休息30秒。如果你想增加难度，你可以再做一次。这套练习每周至少可以做两次，可以单独做，也可以作为“每日”项目。

今日热点：练瑜伽已经成为一种健康时尚的潮流。练瑜伽是为了减肥、减压、美容还是疗养？过来看一看.【进入瑜伽频道】

双人瑜伽：纠缠快乐，掌握两次瑜伽技巧，1分钟就能减肥。瑜伽让你告别背痛。瑜伽呼吸法：“恶意”可以减肥。两个动作让你拥有纤细的腰身。夏天练瑜伽让你在床上大显身手，一起做。恶搞的面部瑜伽OL看起来坐着动就能掉腿。女人必读：实用瑜伽瘦腰大法