在压力时代，压力几乎成了生活的常态。压力作为一种毒素，积聚在我们的身体里，形成一个巨大的隐形负担。我们无法预测压力会在何时积累，从而导致身体和情绪的爆发。

我们可以有更积极的态度，用有效的方法来缓解压力，防止压力的产生和积累。

瑜伽有助于缓解压力，使人身心健康，但它的“超难度”让很多人感到学习压力。用瑜伽减压，首先要缓解学习瑜伽的压力。

现在，就让我们跟随坣娜的无压力瑜伽，用简单易学、同样有效的瑜伽方法来预防和缓解压力吧！

椅子风格

缓解压力功能：增强腹部、背部、臀部、脚踝、大腿、小腿、脊柱等躯干的功能，拉伸和屈曲肩部和胸部，增强心脏功能和平衡感。

动作要点：双脚并拢，手掌放在腿上。先呼气，再通过鼻子吸气，同时指尖带动手臂上移与肩平，臀部微微弯曲。通过嘴呼气，感觉力从尾骨向后延伸到背部，就像坐在身后的椅子上，能坐下就坐下停下来。注意膝盖不要超过脚趾。吸气，肩向后，呼气，微微扣住下巴，睁大眼睛直视前方，保持呼吸3~5次。

兔子风格

缓解压力的作用：刺激头顶的百会穴有治疗便秘和头痛的作用，并能赋予头皮活力，有助于头发健康。促进内脏功能，软化背骨、脊柱、颈部，让血液回流大脑，增加大脑供氧。

动作要点：跪坐，呼气，膝盖与臀部保持同宽，背部保持挺直。用鼻子吸气，用拳头和手肘捏住腋窝，用嘴呼气。以头部为中心将身体稍微向前驱动，手肘靠近膝盖，向前看。手掌撑地，头着地，头在手掌中间，臀部向花板方向抬高，肩膀向后，让身体向后伸展。双膝并拢，双手移至膝后相互拥抱，保持呼吸不超过5次。恢复的时候要通过呼气把身体安全带回来。

战士风格

缓解压力：美化身体线条，滋养脊椎，缓解肩部僵硬和疼痛，促进新陈代谢和血液循环，保护女性生殖器官。增强膝关节和踝关节的柔软度，改善精神、气、神。

动作要点：双脚张开至与肩同宽两倍，双手叉腰，呼气，脚跟向外移动，脚侧保持伸直。呼气，准备开始动作，通过鼻子吸气，左膝弯曲，左脚趾向右转，右脚保持原位，让双脚呈L型，张开双臂，眼睛直视前方，骨盆和臀部朝向正前方。左腿继续下蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头部左转，眼睛直视前方，保持在5次呼吸以内。

跪姿臀肌型

缓解压力功能：刺激臀部、大腿肌肉，加强膝盖内侧韧带的柔韧性，让手臂、手腕、肩膀、背部参与运动。

动作要点：将身体摆成一张桌子，双肘撑地，手掌握拳成三角形，双膝并拢，从口中呼气。一、右脚尖带动右腿保持L型向上，用鼻子吸气时放下。(呼气上提，吸气下提，做3次呼吸)左右腿各做4次，共做5组。