一个

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾完全打开并伸展；用你的大腿前侧肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。双手合十，呈祈祷姿势，大拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。现在抬起左脚，紧紧地贴在右腿内侧(必要时可以用手帮忙)，保持平衡，右腿保持直立。坚持呼吸五次。如果你的柔韧性和柔韧性差，可以把左脚放在小腿或脚关节的位置。

你仿佛像一棵树，扎根于大地，深深呼吸。

2.新月形

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟抬起，腿伸直。右腿和膝盖弯曲成一条直线。举起手来，双手合十。向下压你的肩膀和背部。保持呼吸5次。

如果你觉得瑜伽不是真正的运动，那就试试这个动作吧！你的大腿会告诉你是什么感觉。

3.武士ii

从月牙形开始，左脚放平，脚尖转30度，双腿伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条直线，膝盖保持90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂水平伸展，与肩同高，掌心向下。伸展你的指尖，好像要触摸墙壁。将你的目光集中在你右手的中指上。保持呼吸5次。

名字说明了一切。你是一个非常强大的战士。

4.t形

从武士ii姿势开始，双手叉腰，上身挺直身体前倾，抬起左脚寻找平衡，然后上身完全前倾，抬起左腿，直到身体与左腿平行。从臀部到脚趾完全伸展你的左腿。保持臀部挺直，脸朝向地板。保持你的手臂伸直在身体两侧，手掌向内。保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难，你可以一开始就把腿放在椅子上。

这是一个非常具有挑战性的改变，你会逐渐意识到你现在是无所不能的。

5.半个月亮

从t型开始。右手指尖触地(如果不能触地，可以垫些书之类的东西。).将重量转移到右手和右腿上。左脚离开地面，转动左肩，保持臀部和左腿与地面平行。为了更好地保持平衡，向上看。保持呼吸5次。最后，躯干和臀部向前，回到山的姿势。

半个月亮教你安静。现在开始做可以巩固其他动作。

6.三角形

从山的姿势开始，右脚向后迈两脚；右转，脚与腿外侧成90度，左脚向前。以腿为中心，臀部前倾。右脚的脚后跟与左脚的背部成一条直线。手臂向上，手掌向下。伸直双腿(如果不行，膝盖可以弯曲90度)，拉长躯干和手臂。吸气。另一只手放在胫骨、踝关节或地板上。坚持左臂右臂成一条直线。向上看。保持呼吸5次。回到原来的位置，从另一边开始。