不要以为热衷于瑜伽的人向往印度的古老文明，想借助瑜伽探索深刻的宗教思想。其实练瑜伽有很多好处，但是对于贪美的女生来说最直接的作用就是减肥。这也是瑜伽受到电影明星青睐的原因。本期，爱裙哥邀请了惠玲瑜伽创始人何洁女士，教你几个快速减肥的方法，帮你在夏日的最后几天穿上期待已久的比基尼！

首先，小屁股翘起来，凯格尔动起来。

功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提高能量，优化臀部线条。

姿势：1。仰卧，屈膝，脚掌相对，双腿向两侧张开，双手移过头顶，十指紧扣。

2.吸气，收紧臀部，最大限度抬高。

3.保持这个姿势几秒钟。

4.呼气，慢慢放下臀部，放松。

5.重复以上动作几次。

二是躯干腿缺失。单腿伸展

功效：这个运动可以拉伸腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时可以平衡植物神经，减少腹部多余脂肪，保持轻盈体态。

姿势：1。仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2.右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉左拇指。

3.慢慢抬起上半身，呼气，将左腿拉过额头。

4.保持这个姿势，深呼吸5秒钟。

5.吸气，慢慢平躺上身。

6、呼气，将左腿放在身体左侧，拉伸大腿内侧肌肉。

7.保持这个姿势，深呼吸5秒钟。

8.吸气，回到初始姿势。

第三，消除桶腰简单三角形

功效：这是瑜伽中少有的脊柱向两侧弯曲的姿势。这种姿势很受练习者的欢迎。它针对腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，强化臀部肌肉，让你的身体更加柔软灵活。

姿势：1。直立，双手自然下垂，双腿张开两倍于肩宽，吸气，手臂水平向两侧伸展，与地面平行。

2.吸气，慢慢弯曲右腿成弓箭步。

3.同时身体向左弯曲，双臂始终与上半身保持90度。

4.如果可能的话，用右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒，慢慢伸直右腿。

5、吸气，恢复到初始动作。

6.右侧重复同样的动作一次。

动作要领：向一侧弯腰时，注意不要前倾，否则练习效果会大打折扣。另外，这个动作不适合孕妇。

第四，奇迹般的减肥大回转

功效：这个姿势绝对是你穿上比基尼前唯一可以练习的姿势。这个动作可以加速血液循环，增强腹肌、手臂和腿部肌肉，拉伸腰椎，刺激肾脏活动，从根本上提高练习者的消化和排泄功能。如果你是喝凉水都会发胖的超胖体质，那你一定要赶紧练。姿势：1。站直，双脚张开略宽于肩，双手十指交叉，手腕翻转，掌心向前，双手伸直与肩同高。

2.双手举过头顶，不要屈肘，掌心向上，腰部以上向左弯曲，右腿膝盖弯曲成弓步，左腿伸直。

3.保持这个姿势10秒钟。

4、恢复，然后弯腰。

5.重复3次。

6.换到另一边。

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