随着盛夏的到来，去年和前年一直流行的无袖短裙今年似乎也流行起来了。如果你的上臂肌肉松弛，肩膀几乎是弯曲的，那么今年你会失去很多添置新衣的乐趣。与其在那里纠结为什么时尚不青睐你，你还不如抱着两瓶矿泉水，每天花15分钟，尽早锻炼你的健美手臂。为什么不能在时尚的浪潮上潇洒？

第一节：

准备姿势：

站直，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，肘部向前弯曲，收回前臂，使双手与肩同高。

行动：

开始呼气，同时双臂轻轻向上抬起，心里默默从1数到6，双手举到头上时，把肺里的污染空气全部呼出；吸气的同时转动手腕，使手掌朝向前方，然后从1数到6。吸气时，双臂下垂，回到初始状态。15次为一组，做4组。

第二节：

准备姿势：

站直，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂肌肉绷紧贴在身体两侧，手掌朝向臀部。

行动：

轻轻抬起背后的手臂，从1到6轻轻呼气；然后放下双臂回到初始状态，从1到6吸气。15次为一组，做3组。

第三节：

预备姿势

腿部姿势与前两节相同。手臂向前伸直，掌心向下。

行动：

轻轻地将手臂向两侧伸展，同时注意保持水平。做这个动作的时候记得呼气；然后吸气时同样轻松地将双臂拉回到初始位置。10次为一组，做3组。

第四节：

准备姿势：

平躺在垫子上，膝盖自然弯曲。双臂伸直与身体交叉，上臂举向天空。

行动：

垂直举起双臂，直到双手在空中相互接触；手臂尽量伸展，送至脑后，然后轻松回到初始位置。10次为一组，做4组。

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