早上你很困，身体并没有完全脱离睡眠状态。这套静态体操会帮助你逐渐进入神清气爽的状态；晚上，经过一天的辛苦工作，你没有足够的精力进行积极的锻炼。为了消除疲劳，调整心态，振奋精神，这套静态体操可以帮到你。单脚站立

尽量打开髋关节，保持身体稳定。

一只脚的脚弓紧紧贴在另一只腿的大腿内侧，双手水平抬起站立。摆出这个姿势后，髋关节会放松，背部会拉伸，感觉很舒服。保持这个姿势不变，慢慢深呼吸三次。用另一只脚重复同样的动作。

伸展运动

呼气时向外伸展，使全身富有弹性。

双脚分开，略宽于肩膀，手臂水平抬起。保持手臂伸直，向侧面弯曲，直到手臂与地面垂直。用手指看屋顶。此时可以明显感觉到一侧大腿内侧和另一侧腹外侧肌肉的拉伸，下颌的肌肉也绷紧了。

挺直背部，扭动上半身。

膝盖弯曲坐在垫子上，扭动上半身，双手合十放在胸前，保持这个姿势。为了保持双膝并拢，肘部要水平伸展。保持这个动作，慢慢呼吸三次。反方向重复同样的动作。这组动作对收紧腰部和手臂的肌肉非常有效。

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