短短7天，瑜伽让你从头到脚变美，让你的身心感受健康身体的超然体验。

第一，单纯的日本崇拜

站好，双手合十放在胸前，先呼气，吸气的同时，手臂向后向上伸直，手臂靠近耳朵两侧，上身尽量向后倾斜，慢慢呼气，同时向前伸展，尽量让双手靠近地面，身体靠近双腿，吸气，右腿后退，臀部下沉，慢慢抬头，低头时左腿向后退，双腿并拢，脚尖接触。慢慢将膝盖和胸部靠近地面，吸气时身体向前伸展，臀部向前推，慢慢扩胸，向后看，呼气时保持手脚不动，臀部慢慢抬起，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面形成一个三角形。深呼吸，右脚放在双手之间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，呼气，收回左脚，双腿并拢，膝盖伸直。

二、固定肩型

金刚坐在坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在脑后，双肘向外展开，吸气呼气，左手拉右臂，微微抬头给右肩一些压力，保持均匀呼吸，改变手臂方向，右手拉左臂，保持背部和颈部挺直，恢复双手，调整呼吸。

三、鹤蝉风格

双脚略宽于肩站立，双手前撑地面，大臂上侧托起膝盖内侧，屈肘，双臂全力。身体前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。

第四，绕肩

站立，张开双臂，手指放在肩膀上，用手肘带动肩膀向前运动。把思想集中在肩膀上，改变方向后再四处活动。感受你的肌肉因牵引而产生的紧绷感和酸痛感。手肘向上抬起，手臂触到脑后，呼气时手肘下沉，吸气。重复几次。恢复，放松手臂，调整呼吸。

五、瘦手臂型

金刚端坐，抬起手臂，右手握住左肘，吸气呼气，左臂保持下压，均匀呼吸，吸气，慢慢收回左臂，换左臂握住右肘，吸气呼气时右臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回右臂，手肘颤抖，手肘向后伸展，轻轻后仰，呼气，慢慢恢复，张开双手，放松，调整呼吸。

六、天线类型

坐在金刚坐位，调整呼吸，双手并拢放在胸前，吸气时双臂向上伸展，双手与肩同宽，身体后倾，握拳，保持呼吸均匀，慢慢收回头部，双手伸直，十指交叉，额头慢慢贴近地面，双臂向上抬起，保持呼吸均匀，吸气时收回头部，恢复背部，双手张开放在腿上，调整呼吸，放松。

七、飞机类型

将身体放在肚子上，摸摸额头，左右张开手脚，深呼吸，吸气，头、手、脚同时离开地面，停留一会儿，慢慢恢复，调整呼吸，放松。

八、腰部旋转型

双脚略宽于肩膀站立，双臂向上伸展，手指交叉。呼气时，手掌向上伸直。慢慢地用手臂带动肩膀、背部和腰部向前，与地面成一直线。呼气时向左转，控制背部，吸气时向中心转，呼气时向右转，控制手臂，感受腰部的力量，吸气时向后转，恢复身体，放松，调整呼吸，还有。

九、滑翔

坐在地上，双腿屈膝，双臂向两侧平行于地面抬起，身体后倾，抬起双腿，小腿平行于地面抬起。

十、手枕型

侧卧，身体保持一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面，稳定重心，吸气时双脚离地，向上抬起，双膝并拢，呼气，停留一会儿，慢慢恢复，改变方向。

XI。英雄风格

双腿尽量向两侧打开，左腿弯曲，吸气，双臂向两侧抬起，呼气时向左扭转，眼睛看着左手，吸气时手臂缩回，向右旋转，手臂向上伸展，双手合拢，手臂伸直，向后看，慢慢呼气，双臂张开下垂，抬头挺胸，身体后倾，保持呼吸，慢慢缩回，改变方向。

12.提臀型

躺在地上，双臂向后伸直，双腿弯曲，双脚并拢，会阴收口。吸气时将臀部和腰部抬高到极限，停留一会儿，保持呼吸均匀，逐渐呼气，恢复身体，将腿收回伸直。

十三、抬腿后

趴在地上，脸贴地，双手自然放在身体两侧。举起双手，掌心向下，指尖相对，放在下巴下。抬起右腿，左腿屈膝支撑右膝，保持均匀呼吸，左腿恢复和变化。

十四、深蹲式

站立，双脚尽量张开，双手交叉，掌心向上，自然下垂，下跪至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢恢复，多做几次。

十五、舞王风格

站好，右手托住右脚踝，脚跟紧贴臀部，左臂向上伸展紧贴左耳，身体前倾，右手向上拉右脚，双臂与地面平行，保持呼吸，停留一会儿，慢慢恢复，改变方向。

十六、侧腿式

金刚坐姿，双手手掌支撑前方地面，大腿与地面垂直，吸气时右膝展开，呼气时右腿打开伸直向侧面与地面平行，保持呼吸，停留一会儿，慢慢呼气恢复并改变方向。

十七、剪刀式

平躺在地上，双手放在头上，双腿并拢。吸气时，抬高双腿，与地面成45度角。呼气时，停留一会儿。吸气时，双腿向两侧张开。呼气时，收回它们。把你的思想集中在腹部。吸气张开，一起呼气，慢慢恢复。

十八、骑自行车

平躺在地上，双脚离开地面。吸气时，臀部离开地面，双手支撑，慢慢伸直双腿，保持呼吸均匀，双脚踩在自行车上，慢慢收回双腿，恢复坐姿，按压阳陵泉穴、雪海穴、膝近穴各几秒钟。

十九。平衡型

站立，左脚先向前迈一步，吸气时双手伸直向上折叠，呼气时手臂和上身前倾，保持呼吸，停留一会儿，吸气时恢复，换方向。

二十、双腿抬起的跪姿。

跪坐在地上，身体前倾，掌心向下，大腿和上臂垂直于地面，右腿伸直，脚尖着地，呼气，抬起右腿，重心放在臀部，呼气把腿放下，吸气时抬起，呼气时放下，几次后换左腿。