1站立平衡瑜伽

右腿站立，抬起左腿向后伸直，与地板平行。上身向下弯曲，直到背部与地板平行。左臂向前伸直，右臂向右伸直，这样可以保持平衡，做自然呼吸。

2个俯卧撑

平躺在地板上，脚和脚趾着地，伸直手臂比肩膀宽，双手撑地，挺直身体。

3延伸腿类型

站好，左腿伸直，右脚抬起伸直，右臂伸直，右手握住右脚脚掌，保持平衡，左臂抬起指向天花板，背部伸直。

4.蹲扭型

双腿微屈，臀部放低，身体向左扭转，双臂伸直，右臂置于左膝外，左臂伸直至天花板。保持这个姿势30~60秒，换另一侧重复。

5鸟风格

弯曲右腿，抬起左腿，放在右膝上方，保持身体平衡。可以微微提臀，上身向下弯曲，手臂伸直，右臂抬至右上方，左臂伸直至左侧，肩部拉伸。