第一部分

1.双手合十，张开手指，中指放在下巴下，向前看。可以站着或者坐在椅子上准备吸气。

2.手指抵住下巴，带动头部沿箭头方向慢慢来回移动，视线就上移了。屏住呼吸五次。

3.呼气，恢复姿势1。

4.头部保持自然状态，眼睛直视前方，双手交叉互握，托住后脑勺，向箭头方向向下移动，做五次呼吸。

第二部分

1.将准备好的精油或按摩膏涂抹在手掌上，以Z字形揉搓双手，直到感觉双手温暖为止。

2.双手弯曲，手肘向前，手掌遮住眼睛，慢慢转动双手，按摩眼周肌肉15秒。

第三部分

1.头部保持自然状态，眼睛直视前方，左手放在左耳上方的头部位置，准备吸气。

2.左手带动头部向箭头方向延伸至右下方，尽量触碰肩部，保持5次呼吸。

3.恢复动作1的姿势。

4.换左手，同样做，保持5次呼吸。

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