瘦腿瑜伽I:英雄坐姿

看电视的时候试试坐英雄的位置！可以帮助你修复足弓，放松腿前部的肌肉。

练习：双膝跪地，双膝并拢，双脚与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落在两腿之间的地面上，上半身直立3~5分钟。

效果：这个姿势可以充分拉伸脚踝、膝盖、大腿前侧肌肉群和小腿外侧肌肉群。在这个过程中，过于僵硬的人可能会感到难以忍受的痛苦，但这是现代女性最需要的。

对长时间穿高跟鞋行走引起的足部畸形、腿部疲劳、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张、腰痛等有很好的缓解作用。

此外，这个动作还可以收紧大腿，美化小腿线条。新手可以通过翻转小腿肌肉，加一个坐垫来做到。习惯这种坐姿后，可以试着躺下来，难度更大一些。

瘦腿瑜伽II:高强度拉伸

给你紧绷的小腿做全方位的高强度拉伸，半猴哈奴曼式及其变形，不仅能深度放松紧绷的小腿，还能很好的塑造小腿的线条。

做法：跪下，双手双膝撑地，左腿向前伸展，脚跟触地，脚尖用力勾住，双手慢慢向前移动，脊柱向脚尖方向拉长，保持在极限位置1分钟，体验小腿后侧肌肉的拉伸感。收回身体，左腿保持伸直，脚背向前打开并转向左侧，脚外侧着地，脚掌垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，脚尖方向拉长脊柱，保持在极限位置1分钟，体验小腿外侧肌肉的拉伸感。

效果：这种姿势可以强烈拉伸小腿周围的所有肌肉，会使球形的小腿肌肉逐渐变成线条很长的纺锤形，特别适合肌肉体质的人做小腿和脚踝塑形练习。

瘦腿瑜伽三：大腿拉伸

把腿抬起来，给腿做个排毒Spa。

练习：弯曲双腿，仰卧，双臂张开，与肩膀平行。左腿向上伸直1分钟，大腿部保持不动，用脚尖画圈移动脚踝。两个方向各1分钟，然后换右腿重复动作。

如果你累了，你可以用毛巾在你的大腿周围拉伸，以保持你的腿直立。当你完成这个动作时，你的膝盖必须伸直，不能弯曲。

效果：双腿倒立的姿势可以增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，快速缓解腿部的肿胀和疲劳。脚尖旋转可以深层按摩小腿后部的肌肉，脚尖朝上时收紧小腿肌肉，脚尖朝下时拉伸小腿肌肉。这个动作不仅可以巩固上一次运动中小腿线条的塑形，还可以进一步消除水肿导致的脚踝增厚。

爱裙哥建议，如果你每周练习三次以上三个瑜伽动作，你就能拥有优美的小腿！

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