瑜伽球的四大健身效果：

1.即使背有伤也能做到。由于受力柔和，瑜伽球相对安全，即使是背部受伤需要康复的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来也比较轻松。

2.训练人体平衡。瑜伽球是一种“不稳定”的运动器材。当你借助瑜伽球离开地面时，要尽力保持平衡，防止球滚动，防止自己从球上掉下来。这就需要腿、腰、腹的综合力量控制，才能很好的保持身体的协调性和肌肉力量。

3.按摩功能。瑜伽球会尽量让身体与球面充分接触，瑜伽球采用柔软的PVC材质。当人体与之接触时，瑜伽球会均匀轻柔地按摩身体，有利于促进血液循环。

4.姿势正确。当你坐在瑜伽球上时，你身体的各个部分都在不断地进行细微的调整，以保持身体的稳定。这些小动作可以促进血液循环，加强背部和腹部的力量，使你坐直，不由自主地打开肩膀，纠正你长期错误的坐姿。

使用瑜伽球要注意：

1.打气起球时，打“八分满”，使球身更有弹性，便于夹抓。

2.瑜伽球有各种尺寸。初学者可以先用小球，这样更方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球比较轻，但是不容易保持平衡。

3.在家里打瑜伽球的时候，可以在地上铺上瑜伽垫或者毛巾，保持干净，不容易滑倒。

4.虽然瑜伽球运动不容易受伤，但是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等高难度动作时，恢复时一定要用手支撑。

简单的球形瑜伽动作：

第一舞者风格

1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右，用手压住球。

2.抬起左脚，左手拉起，保持30秒，然后换另一侧做。

功效：增强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

第二种战斗方式

1.将球放在胯下，膝盖弯曲90度放在前腿上，双脚和手掌完全接触地面。

2.将球从胯部取出，高举，手臂伸直，保持30秒。

功效：强化大腿肌肉，消除下肢多余脂肪。

第三棒平衡

1.将球放在身体前方0.5米处，双手放在球上，左腿伸直抬起。

2.抬起右臂，向前看，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸30秒，然后放松，另一侧重新开始。

功效：训练平衡，消除手臂、腹部、臀部、大腿脂肪。