坐下，放松面部，直视前方。

第二步吸气，慢慢抬头后仰，呼气，噘嘴。

Step3低下头，轻轻闭上嘴唇，向内吸气。

第四步呼气，慢慢张开嘴。

Step5轻轻闭上嘴巴，上下嘴唇绷紧，微微张开。

Step6此时，将食指放在嘴巴两侧，轻轻向后推。

闭上嘴唇，向内吸气，停止呼吸一会儿。

第八步松开嘴唇，尽量张开。