每个人的腿部每天都负载着全身的重量，尤其是小腿必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉更加发达是必然的。为了拥有一双随时可以秀出的美腿，你得努力练习，做好日常必修课！

步行体操

上午8点

忙碌的一天开始了，一天的计划在于早上，所以早上就从美腿开始吧。

在车站搭车时，注意正确的行走姿势，即抬头挺胸，用腰部的力量行走，挺直背部，收腹，收紧臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。抓住这些要领，走路的时候就可以美化腿部了。上车后，如果你有座位，你可以很容易地做运动。双腿摆成90度，脚跟固定，脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称。

如果没有座位，可以练习小体操：立正，抬起任意一只脚，向内交叉，轻压10秒，然后换另一条腿，注意身体中心。如果很难保持平衡，你可以把手放在柱子上。

久坐椅瘦腿法

下午三点

上班长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而发胖。可以利用坐着的机会做一些运动，达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。

1.坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚，伸直膝盖，保持30秒。然后用另一只脚做同样的事情。需要注意的是，在伸直膝盖的同时，膝盖的位置不要移动。

2.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，同样做10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。