这种徒手运动其实是很简单的手臂和腰部拉伸动作，可以训练胸部的肌肉，让胸部的线条看起来更漂亮！尤其是女生经常做一系列徒手丰胸运动，可能会让手臂变粗。这时候如果他们能多做这个伸展手臂的动作，就能让手臂的线条更柔和。

[第一步]

挺胸，收腹，双手直举过头顶。

[第二步]

右手手肘微微弯曲后，左手稍微用力一拉，向下拉到背后。

[第三步]

双手再次伸直抬起，然后重复步骤2的动作，但此时左右手已经交替移动，即左肘微弯，右手稍用力将左手向背后拉下。

[第四步]

重复以上动作，左右交替。