牵引运动

1.站着或坐着，

2.双臂放在身体两侧，慢慢向两侧抬起，达到头肩之间的高度后再慢慢向前抬起。

3.手臂快要碰撞的时候停下来；

4.分开双臂，恢复和放松肌肉。

重复五次。

屈伸运动

屈伸运动和传统的俯卧撑很像，就是双臂放在双杠上屈肘的动作，身体尽量下垂，胸肌充分拉长，然后撑起。

工作进程

1.坐下时，向前伸展双臂，弯曲肘部。

2.握住手，用力向前推。从1数到6后，放松双手。

3、可以连续做几次。

贴心提示：有些女性为了减肥，特别限制脂肪的摄入，导致营养不良，身材偏瘦，导致乳房变小，美感大打折扣。所以减肥期间要多注意饮食问题。

要补充脂肪，要吃一些富含脂肪的食物，如肉类、禽类、豆类等。补水，多喝水，对乳房健身的作用很大。补充胶原蛋白。含胶原蛋白的食物主要有猪皮、猪蹄、牛蹄、牛筋、鸡翅等。同时要多吃橘子、胡萝卜、鸡蛋等。