修长的腿，纤细的腰，丰满的胸等等都是你成为性感女人的必要条件。先天条件不足的女性怎么办？别急，我们一起做减肥运动，让你成为后天的性感小女生。瘦腿篇：

预备姿势：双脚分开很大，大概一个半到两个肩膀宽。

腿部动作1:重心向右移动，右腿弯曲，右膝尽量向外打开，左腿保持伸直，双手撑地，身体重心下沉到极限，拉伸到左大腿的肌肉和胯部。左右交替练习。编辑推荐：完美丰胸战术，告别小胸，瘦腿瑜伽动作，甩胖腿。

腿部动作二：在前面动作的基础上，右手保持撑地，左臂向上张开贴近左耳，向上伸展到极限，重心保持下沉，同时也向左侧腰肌拉伸。左右交替练习。

腿部动作三：在准备动作的基础上，身体向左转，左右脚保持两肩的距离。右脚尖指向后方，左膝向前弯曲。右膝保持伸直时，右脚脚跟用力压在地面上，自然而轻柔地向全腿后侧韧带伸展，同时可以锻炼弯曲腿的力量。左右交替练习。

腿部动作4:在准备动作的基础上，保持上半身挺直下潜，双手向后托住小腿，头向下，背部感觉向下伸展。注意双腿膝盖保持伸直，伸向小腿后韧带。

细腰：

一、单一方向的练习准备：双脚打开一个肩半宽的距离，脚尖向外八字，上身直立。

方向1:前腰

一只手臂向头顶方向伸展，保持手臂和背部伸展。手臂与上半身一起向前弯曲，身体形态尽量成90度直角。注意胯骨不动，膝盖不弯曲，腹部收紧不塌陷。双臂交换练习，或者双手同时练习。

方向2:侧腰

以右侧为例。右手向上伸过头顶，慢慢向左延伸。同时，左手沿着裤缝滑下。注意保持髋骨中间位置不动，尽量将手臂贴在耳朵上，不要抠胸。右侧腰部拉伸，左侧腰部挤压。

左右两边交换练习。

方向3:后腰

双手叉腰，保持髋骨中间位置，慢慢向后倾斜，眼睛向前看，脖子保持直立，不向后倾斜。

二、腰绕练习当你熟悉了单一方向的练习后，就可以练习腰绕了。

准备姿势和前腰一样。

顺时针缠绕：右臂抬起拉伸，前-左-后-右方式相连，在周围画一圈。

逆时针绕法：左臂抬起拉伸，前后左右方式相连，在周围画一圈。

注意每个方向的动作要求与前面单方向相同，转圈时要特别注意以下三点：

1.保持胯骨在中间，这样腰部肌肉可以得到充分的拉伸。

2.上半身向后时，不要后仰，保持眼睛直视前方，脖子直立。

3、循序渐进，根据个人情况，动作由单到多，由慢到快，从小到大范围练习，不要急于求成，避免受伤。

丰胸文章：

1.伸展手臂，放松胸部：这个动作和拉伸很像。双手紧握，掌心翻转向上拉向一侧，带动另一侧胸部和腰部的拉伸。注意尽量伸直手肘，耳朵后面拉伸。左右交替练习。

2.斜提胸：左手拉右手于脑后，拉至左下方，带动侧胸和腰部向左下方倾斜。注意，左肘下拉到极限，使左胸腰有挤压感，右胸腰有挤压感