弯曲膝盖，使双脚尽可能贴在身体后部，手臂向后伸展，试着触摸双脚。不要分开你的两个小腿。这个小动作可以改善胸部的组织，使胸部逐渐收紧，恢复直立的姿势。

胸部下垂阻挡型

1.跪坐在地上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，放在大腿上休息。

2.慢慢将手举到身后，手臂向后伸直，尽量伸到脚跟，手掌接触脚跟。

3.双手交叉握住，让手臂在背后抬起，尽可能抬高到头顶，让上半身俯向地面，胸部接触膝盖。

这个小动作可以改善胸部的组织，使胸部逐渐收紧，恢复直立的姿势。

扩胸折叠型

1.双臂移至胸前，手掌并拢。

2.吸气，用力按压手掌，肘部水平展开。

3.保持2的姿势，呼气的同时尽量伸直上半身，让胸部感觉到紧张，好像上半身前后和胸部是分开拉伸的，10秒后放松。重复5次，隆胸效果非常明显。

胸部收缩恢复型

1.平躺在地上，双臂放在脸前，托住下巴。

2.弯曲膝盖，让脚尽可能贴在身体后面。向后伸展你的手臂，试着触摸你的脚。不要分开两只小牛。

吸气。抬头，以腹肌为支撑点，身体后仰，挺胸，双手将双腿拉近腰部。呼气放松，回到原位，重复3次。

这个小姿势可以有效的锻炼胸部的肌肉组织，让胸部的线条更加流畅饱满。