丰满的胸部是现代女性健美的标志之一。女性选择一定的运动进行锻炼，不仅能促进身体健康，还能使乳房丰满健美，充满女性魅力。

胸部有氧运动

虽然乳房本身没有肌肉，不会因为运动而变得坚挺，但是从乳房的解剖学知识中我们可以知道，乳房是附着在胸肌上的，可以通过运动锻炼这部分肌肉，从而达到丰胸的效果。关键在于方法正确，坚持锻炼。

跪姿和挺胸运动

这种运动有助于加强胸大肌的锻炼，强度低于普通俯卧撑，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始的时候，不要太激烈。以20次为一组，每天3组比较合适。之后可以根据自己的情况逐月增加每个组的数量和每天的组数。

挺胸运动

这种锻炼方式的强度似乎比前一种要低，但效果也很好，特别适合在不方便做剧烈活动的地方神不知鬼不觉地进行。但是需要的组数比较多，刚开始最好每天做4-5组。

“鸟”

相信大家对这种健身方法都很熟悉，但真正做到规范的人并不多。首先，你要选择你觉得用70%到80%的力量就可以完成的哑铃。其次，动作要规范，锻炼你的胸肌。刚开始锻炼的朋友，不妨每组锻炼3-5次，每天2-3组，适可而止，慢慢适应。

简单有趣的胸部练习

平胸没有错，但是有胸，做人做事就会更有底气。一切都会有解决的办法。首先，我们来看看下面这些DIY丰胸操。不管效果如何，为什么不试一试呢？

首次推拉

1.(左)双手合十，向内推。

2.(右)双手向外推拉。

两个动作各做五次，每次15秒。做的时候可以坐着或者站着，但是要保持背部挺直，这样有助于锻炼胸肌。

第二种是高低

双脚微微张开，站直，双手自然放在胸前。

然后抬起脚跟同时向后摆动手肘，重复20-30次，有助于扩胸，改善胸型。

第三种上下。

站直，一只手伸直，另一只手尽量向下压，依次做15-20次。有助于提升胸部。

丰胸小贴士

除了以上两套丰胸操，下面给你介绍几个日常丰胸小技巧，让你早日拥有傲人的胸部：

1.千万不要减肥！三餐要定时定量，以米饭为主食，搭配鱼、肉、蛋、菜等均衡的配菜。蛋白质和脂肪是养胸的重要物质。良好的作息和均衡的饮食不会让人发胖！

2.每天至少喝一杯豆浆(或牛奶)，多吃鸡蛋、奶酪、山药等食物。

3.每天用精油或乳液按摩乳房，有机会可以多做胸部运动。

4.每周至少喝2-3次丰胸药膳，平时喝丰胸茶。

5.千万不要熬夜。每天11:30前最好关灯睡觉。

6.每天保持愉快的心情(避免压力)。

7.如果有月经失调，要尽快找中医调经。

每个人的饮食习惯、生活方式、减肥史等。会影响减肥的效果。我们提醒你！使用方法不科学，缺乏毅力，找不到最适合自己体质的减肥方法，都会导致减肥不成功。我的在线瘦身网站的目的是为肥胖患者和对身材不满意的网友提供全面的瘦身方法，通过科学的健身手段达到塑身的目的，并且有相关的瘦身、塑身、美容资料供大家浏览。我们真心希望减肥的兄弟姐妹们都能成功！