嗯，平时爱弯腰驼背的，注意了。不良姿势和缺乏运动会导致胸部下垂或膨胀！想要拥有紧致有弹性的美丽胸型，就要做以下四个简单的乳房拉伸运动，帮助你紧致胸型，保持丰满不下垂！

普拉提老师刘奕君说，要美化胸型，首先要拉伸放松肩、颈、胸、背部的肌肉，激活上半身的血液和淋巴循环，然后对胸大肌进行塑形，让下垂松弛的胸型恢复紧致和弹性。以下四招拉伸练习要按顺序进行，每天一轮。此外，医生提醒，这个动作轻柔安全，但初学者还是要量力而行，扭转拉伸的角度和速度不能过大或过快，以免受伤。

第一招是扭动上半身。

功效：拉伸胸部和上背部区域，放松紧绷的肌肉，促进血液循环。

提醒：扭转时要慢，扭转角度限制在个人能做到的范围内。

第一步

坐在椅子上，两腿分开约与肩同宽，上身自然保持挺直，双臂举至肩高，掌心向外，双手反手。

第二步

保持反手握手，吸气的同时，双臂向右侧抬起，双手移至头顶，头部随手部运动方向摆动。

第三步

双手移至头顶后呼气，然后手臂、手、头向左下方摆动，吸气。回到步骤1后，换边，做五次。

第二个动作是伸展肩膀。

功效：刺激腋窝淋巴，拉伸肩关节，放松胸背部肌肉。

提醒：肩部的扭转和拉伸角度受个人能力限制，不要试图防止受伤。

第一步

预备动作是坐在椅子上，双腿双脚并拢，上身自然挺直，双臂向前伸展，握手。

第二步

上身微倾，左臂伸直，手搁在右腿上，右臂前后伸展吸气，同时头部微扭，视线与右手平行，然后回到步骤1，呼气。

第三步

伸直右臂，手放回左腿，左臂和头部前后伸展，扭转吸气，然后回到步骤1，左右各做五次。

第三招，塑造胸部和手臂。

用途：收紧胸大肌，塑造手臂和上背部肌肉。

提醒：如果觉得肩膀不舒服，就要停下来。

第一步

面向墙壁，伸直双臂与肩同高，手掌放在墙上，双腿自然张开后往后站1步左右，让全身微微倾斜。

第二步

弯曲手臂，上身向前靠在墙上吸气，伸直手臂手掌推墙使上身回到步骤1，呼气15次。

第三个衡量重点是胸型。

功效：改善下垂外扩的胸型，有助于收紧腿部和腹部。

提醒：手中拿着较厚的枕头时，会更加用力，达到更好的雕塑效果。

第一步

屈膝靠墙站好，大腿内侧放弹力球或枕头。双臂向外弯曲，将枕头抱在胸前先吸气，再压枕头呼气。

第二步

枕头继续内压，手臂外弯内缩，肘部弯曲90度左右，前臂平行向上，然后吸气。