想瘦 运动量够吗?至少满足一项就不会胖

虽然通过运动减肥没有问题,但是通过最好的运动方式达到最好的减肥效果才是最重要的。

运动量不仅取决于每个人的身体素质,还取决于每个人的锻炼目标。不同的锻炼效果不同,需要的时间也不同。你看你的运动是否达标?

想瘦 运动量够吗?至少满足一项就不会胖

每周300分钟高强度有氧运动

想瘦 运动量够吗?至少满足一项就不会胖

每天运动不如选择隔天运动

正确的减肥方法是保持质量,坚持下去。你不在乎这些表格。并不是说每天锻炼就一定是最好的。其实运动减肥最好是隔天一次,或者一周三到四次。

而且有氧运动可以提高基础代谢24小时,所以对于时间不够的人来说,隔天一次最好。

另外,隔天运动也会帮助肌肉恢复,肌肉会变大,因为肌肉完全恢复一般需要48-72小时。相反,日常锻炼会燃烧肌肉,使其变小。也就是说,隔天运动可以让你变得健美,也就是人们常说的长肌肉。

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减肥每次运动时间不宜过长

减肥不仅需要每天运动,而且在运动减肥的时候,每次都不要花太长时间,半个小时以上就可以了。尤其是长期不运动的人,不要突然大量运动,因为偶尔大量运动对器官的伤害很大。

所以建议循序渐进的运动减肥,坚持下去。

每周增加2次力量训练

主动让你的身体保持活跃。每周做150分钟中等强度有氧运动,或者75分钟高强度有氧运动,外加每周两次力量训练。

并加入拉伸训练,可以增强身体的柔韧性和灵活性,避免受伤。这种运动强度有助于增强心肺功能,防止胰岛素抵抗的形成,避免慢性炎症,降低女性患乳腺癌的风险。

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