高耸的乳房会让女人的身材曲线更加优美，乳房下垂，乳房过小。这些都不是大问题。今天我就来学习小编的这几套丰胸操，让你分分钟UPUP~起来~

动作1:拉动运动

1.站着或坐着，

2.双臂放在身体两侧，慢慢向两侧抬起，达到头肩之间的高度后再慢慢向前抬起。

3.手臂快要碰撞的时候停下来；

4.分开双臂，恢复和放松肌肉。

重复五次。

行动2:防止外部扩张

1.平躺在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双手各拿一个瓶子放在胸前。

2.双手握住波特瓶，将其向天花板方向举起。注意保持双手平行，肩膀向下，不要离开地面。

双手向两侧打开瓶子，直到手臂接触地面，返回步骤2，重复步骤2和3 30次。建议每天都做。

动作三：哑铃拳击

1.双手握住哑铃，双脚前后张开。

2.前脚用脚掌着地，后脚脚尖着地。

3.保持核心部位不转动，以拳击姿势前后摆动上臂。

动作四：胸前交叉。

1.保持背部挺直，靠在健身球上。双手张开后，向上推交叉，然后张开回到原来的位置。

动作5:屈伸运动

1.屈伸运动和传统的俯卧撑很像，就是双臂屈肘放在双杠上的动作。

2.身体尽量下垂，充分拉长胸肌，然后用力支撑。

动作6:墙伏地魔

手掌紧紧地贴着墙壁，手肘向外。

扶墙做俯卧撑，一次12-15次左右，一次后休息。

根据你的身体状况，至少要持续30分钟。

动作7:胸部运动

双手握住哑铃，放在身体的左右两侧。

直视前方，双手将哑铃垂直移至胸前。

然后慢慢打开，大概10次左右。

动作8:肩手拉伸练习

1.一般放松站立姿势，或者坐在没有靠背的椅子上。

2.双手向后交叉，不要耸肩。

3.将交叉的双手慢慢举至最高位置，停留10 ~ 15秒。

动作9:脚尖俯卧撑

先让腹部趴在健身球上，双手撑地。

慢慢向前移动身体，直到健身球移动到你的脚下。

然后弯曲肘关节开始做俯卧撑，身体往下走的时候一条腿抬起来。

保持你的脊椎和臀部在一条直线上。

行动10:向前推进。

1.坐下时，向前伸展双臂，弯曲肘部。

2.握住手，用力向前推。从1数到6后，放松双手。

3、可以连续做几次。