减肥是一个永恒的话题。运动对减肥很重要，但饮食是关键环节。毕竟三分靠练，七分靠吃。所以，想要减肥，首先要控制饮食。其实有些食物热量低，就算吃多了也不会胖。我推荐几个减肥食谱。

周一食谱：

早餐：全麦吐司1片，水煮蛋1个，茶或黑咖啡1杯。

午餐：糙米、半碗炒菜(1茶匙豆芽和橄榄油)、红烧牛腩(牛腩50克、白萝卜60克、胡萝卜30克)、丝瓜汤梨。

晚餐：糙米半碗、炒四季豆(四季豆70g、橄榄油1茶匙)、清蒸鱼半条(加少许生姜)、白萝卜汤(白萝卜50g)、西红柿1个。

星期二食谱：

早餐：1份三明治(两片吐司夹半个火腿和西红柿)

午餐：云吞面1碗(4面半碗馄饨，1小把大白菜)，凉拌海带苹果1个。

晚餐：胚芽米饭半碗，西芹味噌汤(豆腐2块)，杨桃1个。

周三食谱：

早餐：2片全麦吐司，1个水煮蛋，1杯绿茶，1杯大番茄。

午餐：胚芽饭，半碗炒草菇冬瓜汤，1碗橘子。

晚餐：糙米，半碗水煮青菜，洋葱，炒鸡蛋，金针汤(金针30g)，猕猴桃1个。

周四食谱：

早餐：1碗荷包蛋、1份水煮青菜、1碟米粥。

午餐：金枪鱼三明治(30g金枪鱼配盐水，半个西红柿和黄瓜)，1份沙拉(最好是芹菜和生菜)，1个苹果。

晚餐：糙米，半碗水煮白菜，清蒸鱼，半片冬瓜，汤，梨。

周五食谱：

早餐：2片全麦吐司，2个煮鸡蛋。

午餐：胚芽饭半碗，豆芽鸡丝，黄瓜1碟，炒勺参，白萝卜汤，橘子1个。

晚餐：糙米，炒豆芽半碗(豆芽50克，橄榄油1勺)，凉拌竹笋，丝瓜汤，小番茄10个。

周六食谱：

早餐：玉米、1份零食、2包。

午餐：糙米，蒸鱼半碗，凉拌西芹半条，菠菜汤，杨桃1个。

晚餐：糙米、炒芥蓝半碗(芥蓝50克、橄榄油1茶匙)、卤豆腐干4块、炖蘑菇排骨汤、苹果1个。

周日食谱：

早餐：2片蒸蛋全麦吐司。

午餐：番茄酱牛肉面(熟面条100g，牛肉100g，大白菜100g)和半个黄瓜木瓜凉拌。

晚餐：糙米，半碗番茄炒鸡蛋(一个番茄一个鸡蛋)，水煮菠菜，苦瓜汤(半个苦瓜)，两个猕猴桃。