对于办公室一族来说，久坐容易导致腿部脂肪堆积或者水肿，这对于爱美的女性来说无疑是难以承受的。那么办公室的人怎么做才能达到瘦腿的效果呢？

第一步

双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。慢慢抬起左腿，直到小腿和大腿成直角；双手分开，双手举过头顶，掌心向内，手指并拢。保持10秒钟，然后回到初始动作。换腿。重复10组。

第二步

双手叉腰站立，抬起右腿，向前一大步，左腿屈膝着地，直到膝盖离地15 cm左右，保持3秒钟。然后换腿。重复这个动作10次。

第三步

双腿直立，双手叉腰，身体前倾，深呼吸，左腿用力向后拉伸，直至与身体成一条直线。保持这个姿势5秒钟。然后换腿。重复这套动作10组。

第四步

躺在床上，双腿并拢，弯曲右膝，双手抱紧膝盖，深呼吸，用力抬起上半身，直到右腿与身体成直角，保持这个姿势5秒钟。然后换腿。重复10次。

第五步

双手双膝着地，采取俯卧姿势，右腿用力向后抬起，与地面保持平衡，同时左臂向前伸直，保持与地面平行。保持这个姿势5秒钟。然后换腿。重复10次。

第六步

跪姿，右手叉腰，左手撑地，支撑身体重心，抬头挺胸，眼睛直视前方，抬起右腿至与地面平行。保持这个动作5秒钟。然后换边。重复多次。

对于现在的办公室小姐来说，想要拥有一双像莫文蔚和詹妮弗安妮斯顿那样的美腿越来越难了：长时间坐着会减缓腿部的新陈代谢和血液循环，脂肪堆积和水肿也经常困扰着她们。我该怎么办？

第七步

平躺在地板或床上，双腿并拢，双手放在身体两侧，用力支撑上半身，慢慢向上抬起双腿，直至与身体成90度角。保持这个姿势5秒钟，然后放下。重复10-20次。

第八步

侧卧在床上或地板上，双腿并拢，左手扶着头部重心放在耳朵上，右手自然放在胸前。右腿用力抬起至最高位置，保持这个动作5秒钟。然后换边。重复多次。