瑜伽是一种非常受欢迎的健身和减肥方式。因效果显著而受到女性朋友的欢迎，但有一个问题，就是晚上做瑜伽好吗？

睡前做瑜伽？

睡前瑜伽让睡眠更好。如果睡前能做一些简单的瑜伽，相信睡眠质量会更好。睡前瑜伽不需要太多时间，也不太激烈，但有瘦身和助眠的作用。

睡前练瑜伽

1.靠墙的反向箭头

仰卧抬腿贴墙，血液会回流到心脏，有舒缓作用。

小贴士：建议保持这个姿势5分钟，眼睛上戴个眼枕更好。

2.坐位半脊柱锥体扭转

坐着轻轻拉伸脊柱锥，双腿同时弯曲或拉伸，也是缓解身体压力的好方法。

仰卧

又称卧蝶，可以启动身体的休息模式。侧卧在床上，双脚并拢，膝盖张开像青蛙腿。如果你感到臀部紧张，你可以在每个膝盖下垫一个垫子。

提示：一只手放在心脏上，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体进出身体的过程。

4.婴儿风格

这是瑜伽中使用的典型休息姿势，对于缓解精神压力和身体疲劳非常有效。做法是将身体折叠到大腿上，手臂尽量向前弯曲或者放在身体两侧，让额头接触地面。

小贴士：做这个姿势的时候深呼吸，同时将额头轻轻下沉，释放眉毛内的压力。

5.仰卧半脊柱锥体扭转

睡前在床上做这个侧身扭转很方便。方法是躺在床上，把右膝举到胸前，把脚放在左腿上，然后伸展右臂。深呼吸几次后，在另一侧重复同样的动作。也可以把腿弯向一边。(图中没有扭曲)

小贴士：轻微的扭转可以释放整个脊柱的压力，帮助消化。

瑜伽禁忌

一、高血压、癫痫、心脏病患者应避免做“倒立”瑜伽。

所有高血压、癫痫、心脏病患者都要记住，——不要做倒立，多做日式拜、柔美动作就没事了。

第二，最好每天练习。完成一个完整的瑜伽动作后，记得躺下来好好休息一下。

第三，做瑜伽最好空腹。

也可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练。

第四，量力而行，不要逞强，慢慢来，不要突然发力，不要刻意追求“标准”。

当你伸展到你所能承受的最大限度时，你是在做正确的事情。热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，但在开始运动前，可以先走5分钟或者爬楼梯，让全身充分活动。一步一步来避免身体休克。练习时尽量放松，允许身体有一点酸痛的感觉，但不要用力过猛或强迫自己做动作。

5.宜在安静通风的房间练习。