仰卧起坐是腰腹减肥最快最好的方法，所以很受女性朋友的欢迎，而女性如果经常做仰卧起坐，好处可不仅仅是减肥。让我们来看看。

女性做仰卧起坐的好处

专家认为，练习仰卧起坐确实可以帮助减少腹部脂肪，但是单独做仰卧起坐效果不会很明显，整体减肥确实可以让肚子变小。

只练腹肌的局部减肥法就像看病一样，错误地认为“头痛医头，脚痛医脚”。

从运动的角度来说，减肥需要整体的、全身的脂肪消耗，单纯的增强腹部运动并不能起到对胃减肥的作用；瘦人要坚持全身运动，在此基础上增加腹部运动，从而达到减肚子的目的。

跑步是对全身最好的锻炼，这种简单的锻炼就能起到作用。

仰卧起坐是一种发展躯干肌肉力量和伸展性的方法，可以很好的锻炼腹肌，腹肌收紧可以更好的保护腹腔内的器官。女性可以通过做膝盖和仰卧起坐来锻炼腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位。做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对中枢神经系统有调节作用。

体育锻炼可以促进健康，防治妇科疾病，但不当的运动，尤其是超负荷的运动，也可能适得其反。比如经期剧烈运动，可能导致经血回流到盆腔，随经血流动的子宫内膜碎片可能种植在卵巢上形成囊肿。剧烈活动、重物提起、腹部挤压、碰撞等。可引起卵巢破裂，导致下腹部疼痛，甚至波及整个腹部。因此，建议患者在医生和健身教练的指导下进行锻炼，以保证科学、安全地防治妇科疾病的最佳效果。

仰卧起坐的技巧

第一，配合呼吸

减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。

练习时：上升状态(发力时)呼气，后退状态吸气。静止状态，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。

通常：腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后深呼气。当你坐着、站着或走路时，你可以有意识地进行腹部呼吸，并形成一种习惯。

瘦身原理：这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。

小编提醒：腹式呼吸在刚开始练习时可能会不习惯，甚至会突然不知如何呼吸，但这种呼吸方式不仅有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能使气流通畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸是预防便秘的好方法。

第二，不要用手托着头。

按照正常的理解，做仰卧起坐的时候，我们双手交叉放在脑后，再坐起来的时候用手的力量带动身体。虽然这很科学，但容易造成颈部劳损，锻炼效果会降低。所以我们做仰卧起坐的时候，可以把手放在胸前。

减肥原理：将手指交叉放在脑后，这样容易导致腰背弯曲、腰椎间盘压迫、脊椎损伤，而这样也会减少腹肌的工作负荷。

小编提醒：当你把手放在耳朵上时，记得不要用力压耳朵。仰卧起坐初学者也可以将手放在身体两侧，降低起身难度。

三、起身的高度：保持45度角。

很多人盲目地认为做仰卧起坐时起身越高，锻炼效果就会越好。其实这是不对的。当我们起来的时候，只需要保持45度角，就可以让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。

减肥原理：上半身与地面呈45度角抬起时，腹部处于最佳受力时间。无论我们做什么样的翻滚运动，延长身体与地面成45度角的持续时间，都可以让腹肌得到最有效的锻炼。要知道传统的仰卧起坐都是在额头触膝后需要恢复的，也就是上半身从平举状态快速上升到90左右。事实上，腹直肌的负担在45岁之前并没有达到最重的阶段。在超过45-90的过程中，从身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌受力不大。只有上半身上升到45度，才是腹直肌“抵抗生长功能”的最佳时机。

如何确定起床的高度：

1.一般来说，视线直视屈曲膝关节时，身体与地面的夹角为45度；

2、上升的时候慢慢感受，感觉腹部受力最大的时候，就是45度，停在这个位置。