经常听到很多女性抱怨自己的腿太粗，却找不到合适的瘦腿方法。腿粗经常让很多女性尴尬。明明人不是很胖，腿却很粗。如果他们不高，他们会看起来很丑。但是从现在开始，不用担心。因为接下来的瘦腿运动可以让你在一周内见效，变成小瘦腿。

第一步：战斗风格

扎马布？打架握拳？没错，力量型瘦腿运动的第一步就是从格斗演变而来的。正常站立时很难直接锻炼整条腿，所以一定要选择一个能让腿充分发力的动作。扎马步是一种半蹲的姿势。上半身稍微倾斜的时候，腿部会处于非常用力的状态，对于改善腿部曲线非常有效。

上半身采用搏击式握拳，双臂向内形成八字形收紧握拳，使这一动作逐渐保持向压腿一侧。不要一次用力太大，慢慢向下用力，能伸直一条腿最好，但不能以自己的极限为标准。左右重复一次为一组，每天练习15组，加强腿部韧性，收紧肌肉。

瑜伽风格

第二步，由灵活简单的瑜伽动作演变而来，特别选择促进腿部血液循环，加速脂肪代谢，塑造整体线条。平躺在垫子上，用手和手肘支撑身体，使身体与地面有一定角度，双腿并拢放松，深呼吸三圈，进行运动前的调整。

调整后吸气，同时并拢抬腿，抬腿的同时腰腹向前推。这个动作对肘关节力量和腿部力量要求很高，第一次锻炼最好限制自己。保持极限状态10秒后慢慢呼气，放低双腿。每天重复20次，可以有效锻炼腿部肌肉，加速脂肪代谢，收紧腰腹。

第三步：健美风格

最难的力量健美姿势也能达到最好的瘦腿效果。这个由俯卧撑演变而来的动作，可以快速收紧腿部，对塑造全身线条很有帮助。

选择俯卧撑，但要手肘弯曲，踮起脚尖，同时双腿发力，让手肘减轻压力，让身体随时保持水平平行状态。

逐渐抬起一条腿，抬起时保持腿伸直，同样保持你的极限10秒后慢慢放下，另一条腿重复动作。每天保持15次翘腿，不仅能让腿变得纤细挺拔，还能锻炼手臂、腰部、腹部和臀部。是你一举拿下的瘦身方法。