拥有平坦紧致的小腹是每个女人的追求。胃里很容易堆积肉，但是要减少肉却非常困难。睡前这段时间是减肥的好时机。抓住机会找到适合自己的减肥方法，事半功倍。

百种风格

A.仰卧练垫，手放在身体两侧，腿伸直，脚向前伸。

B.抬起双腿，离开垫子几英寸，收紧臀部，收缩腹部肌肉，使头抬起，眼睛直视脚趾。将双臂抬离地面，放在身体前方。

C.举起你的手臂，放在你的身体前面。

D.在保持躯干稳定的前提下，缓慢而轻微地上下摆动双臂，同时伴以平稳的半深呼吸。

E.每组做10次，共完成5组。

锯类型

A.坐在训练垫上，双腿呈直角放在身前，上背部保持直立，收紧腹部，小腿向上向内扣住，双臂向两侧张开，与肩膀成一条直线。

B.在保持上半身直立的前提下平行转向右侧，注意下半身的臀部和腿部不要随之转动，始终保持在原来的位置。

C.当上半身旋转到最大程度时，慢慢前倾，右手尽量伸出并尽量从左脚外侧伸出超过，达到极限后再保持片刻。

D.左右各算一个动作，每组做10次重复，一共需要完成3组。

前腿肌伸展

A.仰面躺在训练垫上，上半身的颈肩离开地面，弯曲身体，让双手环住小腿前端。

B.双臂放开双腿向后脑勺上方伸展，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。

c、双臂向下方收缩，同时弯曲双腿，直到身体姿势恢复到最初的拥抱姿势。

D.每组做6次，共完成2组。

蹒跚

A.仰卧在训练垫上，在不离开垫子的前提下，用肩膀抬起头和脖子，双手手指交叉放在后脑勺上做支撑(双手只做支撑，任何时候都不要弄断头和脖子)。

B.弯曲左大腿靠近胸部，同时向前上方伸直右大腿。同时上半身微微旋转，试着用右肘触碰左大腿膝关节。肘部接触膝关节时，停留片刻，然后回到起始位置。

C.左右各算一个动作，每组做6个重复动作，一共需要2组。