腰腹部是人体最容易堆积脂肪的部位，很多减肥者也因此而苦恼，但其实想要瘦腰收腹，并不需要大量的剧烈运动，简单的几个动作就够了。

瘦腰收腹运动

第一步：这个动作有些难度。侧躺在地板上，一只手臂弯曲，肘部支撑身体，前臂向前移动。保持身体挺直，然后用力下腰，让整个下半身接触地面，然后向上拉。重复此动作2组，每组20次。

第二步：站立，双脚比肩宽，双臂水平张开。然后腰往下扭，右手摸左脚的脚，站直，换左手动作。这个动作重复3组，每组10次。

第三步：双脚分开站立。双手握一根健身棒，放在肩上(如果没有健身棒，可以双手交叉平放在胸前)，保持背部挺直。然后向两边拉伸腰部，慢慢的，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

瘦腰收腹要领

动作要领1:坐拉脊柱。

寻找坐姿挺直脊椎的体感和状态，不要为多余脂肪的生长提供土壤。身体就位时，一只手手肘抵住侧腰，身体向一侧倾斜，另一只手尽量向后上方伸展。此时下巴是倾斜的，避免脂肪堆积在下巴上，同时大脑在想肚脐，是“保卫腹部的意思”。这样可以让四肢更加协调、开放，享受四肢到位的美。

动作要领二：压弓步

前腿弓，后腿推，反复交换腿。这样可以恢复和维持膝关节的功能，增强其韧性。

动作要领三：转“8”字

以脊柱为中心，双手自然张开，胯部呈“8”字形交叉。可以减少腰腹脂肪，保持弹性和美观。原理是在姿势到位的前提下，动作不需要太多的量和很大的幅度，但是身体要到位。

动作要领4:坐着拉胳膊。

采取坐姿，强迫你的脊椎挺直。我觉得有一根绳子在拉我。这时候脖子尽量伸长，双手交叉，手臂尽量向后上伸，才能让人找到自然挺直的状态。这对改善颈、胸、腰椎的姿势，减少颈部皱纹，挤出腹部多余脂肪非常有效。

站立时，在“提收”的状态下移动脚踝。一条腿站直，另一条腿最大限度的反复上下勾手，对于脚和膝盖的恢复，腹肌和臀部的收紧都很有效。这个动作是双腿交换完成的。