减肥对于女性来说是一生的事业，是一个漫长而艰难的过程，但是很多人还是希望能快点看到减肥的效果，更快的瘦下来。其实减肥太快是不正常的，所以一个月瘦几斤是正常的。

一、减肥的基本原则：

消耗的能量大于消耗的能量，所以可以在控制饮食的基础上增加运动消耗来减肥。但是，摄入的热量比摄入的热量多并不代表瘦，也不代表摄入的热量比摄入的多就能瘦。最正确的是摄入的热量大于摄入的热量，但摄入的热量也必须大于基础代谢。如果热量摄入低于基础代谢，即使难以维持基本生存，也很难减肥。

二、很难一夜之间瘦下来：

其实正确的减肥方法应该是减少脂肪组织中的脂肪，每克脂肪会产生9卡热量，所以如果想减少1公斤脂肪，从医学角度来说，必须摄入7700卡热量。比如你一天减500卡路里，大概需要14天才能减1公斤。可见减肥是非常艰巨的，不是一蹴而就的。需要的是长期的坚持。

第三，光靠消耗热量是不能减肥的：

事实上，减肥不仅仅是消耗能量或热量。我们必须控制总热量。如果想减肥，每天总热量最好控制在2000以下，1600是比较健康的热量摄入，配合适度的运动就好了。但是减肥期间每天摄入的热量不要太少，最好不低于800卡，尤其不能低于基础代谢，长此以往会有生命危险。

除此之外，减肥期间保持营养的平衡才是正确健康的减肥方式。

四、减肥，一个月瘦几斤很正常：

减肥是一个漫长而艰苦的过程。一两个月瘦几十斤是不可能的。就算有这种显瘦的例子，也绝对不推荐。而且它减掉的不是真正的脂肪，容易反弹。在没有专业指导的情况下，正常人最理想、最健康的减肥速度应该是一个月3斤左右，具体取决于减肥者的饮食、训练和休息情况。

如果想减肥，宜采取健康的减肥方式。平时要注意适当的饮食控制，少吃油炸高热量的食物，多吃水果蔬菜，不吃零食，少吃甜食，晚餐少吃，七分饱。除此之外，平时多运动也有助于减肥。

五、运动减肥贵在：

想要减肥，就要加强体育锻炼，多运动。可以多做有氧运动。只要长期坚持，一定会减肥成功。其实在瘦身的过程中，首先消耗的是水，然后是蛋白质，最后是脂肪。但是，通常人在摄入蛋白质之前是无法坚持运动的，所以运动可以减肥，但只有坚持到最后的人才能享受到运动减肥的果实。