拥有强健的体形是很多女性的梦想，但是由于日常运动的缺乏和不健康的饮食习惯，越来越多的女性被肥胖女性所困扰。特别是很多时候没有足够的时间去运动减肥，或者运动减肥很难坚持，那么这个时候该怎么办呢？为什么不试试下面的减肥水果食谱呢？

1.燕麦什锦水果沙拉(IDY无蛋沙拉酱)

配料：核桃、杏仁、葡萄干、蔓越莓、麦片、水果(苹果、香蕉、猕猴桃、橙子或任何其他水果)、自制无蛋牛奶沙拉酱(豆浆或豆浆粉、醋或柠檬汁、盐、橄榄油)。

DIY:

1.根据个人喜好将几个喜欢吃的水果切片或切块；

2.只需在锅里翻炒新鲜的谷物，使其香味四溢，色泽金黄；

3.将豆浆或豆浆粉、醋或柠檬汁、盐和橄榄油混合搅拌成乳液，制成无蛋牛奶沙拉酱。

4.将自制的无蛋牛奶沙拉酱倒入其他准备好的材料中，即可制作出美味的自制燕麦什锦水果沙拉。

注意：之所以不用通常的沙拉酱，是因为热量太高，不适合减肥者。自制的沙拉酱其实可以用其他材料制作，就是内酯豆腐、醋、盐、橄榄油一起搅拌乳化即可。如果不喜欢自制沙拉酱，也可以用酸奶代替，换更多口味。自制沙拉酱或酸奶热量低，添加的水果、杏仁等材料是极佳的饮食食材，健康营养，能为你提供能量，能让你长时间保持饱腹感。

第二，橙汁甜瓜丸子

配料：冬瓜、甜橙果、糖。

DIY:

1.冬瓜洗净，用挖球器挖出冬瓜球；

2.将冬瓜球放入沸水中焯一下(切记时间不要太长，以免失去松脆感)；

3.将冬瓜球从开水中捞出，过凉水。加入果宝和白糖拌匀(果宝的量只需要把冬瓜丸子均匀变黄，白糖可以根据自己的喜好加入)；

4、放入冰箱冷藏几个小时，即可食用，最后撒上糖针装饰；

说明：橙汁瓜球热量很低，冷冻后非常适合夏天吃，既能充饥又能让你变胖。冬瓜不含脂肪，具有利尿消肿、清热解毒、去水肿的功效。冬瓜中含有丙二酸，可以防止身体发胖，提高身体的体质，清除体内多余的脂肪，冬瓜含糖量低。春夏常吃冬瓜，对人体健康非常有益，尤其是对体重高的人。

第三，西红柿黄瓜沙拉

成分：番茄、花椰菜、有机黄瓜、芥菜籽、柠檬、初榨橄榄油。

DIY:

1.西红柿洗净，切去根部，切成丁；

2.将有机黄瓜洗净，切去根蒂，切成方形颗粒；

3.将菜花洗净，用刀切成花，然后用开水焯一下再过冰水备用；

4.将适量初榨橄榄油倒入碗中，将柠檬汁挤入碗中，然后用稀疏打蛋器将橄榄油和柠檬汁打成水油复合体，加入少许芥末籽、海盐和蘑菇精，再用茶匙调匀，制成这道菜的酱汁。

5.再取一碗，放入切好的西红柿丁、黄瓜丁、花菜丁，倒入刚调好的酱汁搅拌均匀，然后放入冰箱冷藏30分钟，使其变脆，最后装盘，撒上少许香菜即可。

说明：刺激食欲，解暑，番茄不仅含有非常著名的番茄红素，还含有多种维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维等。且低糖、低热量、富含纤维素。是最适合想减肥的女性食用的蔬菜。菜花还富含植物纤维，饱腹感很好。