睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，蜂蜜中含有维生素、镁、磷、钙等元素，可以调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠。

保持身体温暖

可以缩短身体在温暖状态下入睡所需的时间，容易陷入深度睡眠，睡眠质量明显提高。晚饭后一个半小时左右洗澡，睡前泡脚，会让身体由内而外充分湿润。这个时候，卧床休息是最明智的举措。

2.裸睡可以有效放松肌肉。皮肤像公主和豌豆一样敏感的不妨试试。没有衣服的隔离，皮肤有透明感，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂排泄和再生。睡衣再宽松，翻身的时候总会把你裹得紧紧的。不穿衣服，身体会自然放松，血液流动顺畅，有助于进入深度睡眠。

睡觉前把白天的东西和衣服一起脱下来。

1.我们不睡觉是因为紧张和琐事妨碍我们放松。记住心理学家的建议：努力过好今天，不要让过去的痛苦回忆或未来未解决的问题填满你的头脑。清理自己的愤怒、不公、嫉妒等负面情绪。所以，晚上不要在脑子里想复仇计划，最好想些愉快的事情。

2.莫扎特的音乐和电风扇的噪音——治疗失眠的最佳方法

与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐是治疗失眠最有效的。它能使血压和脉搏正常，减轻神经紧张。但如果你不是他的音乐爱好者，也可以在睡前听听其他舒缓的器乐。

最好的音乐是海浪拍岸的声音和海鸥的声音——它能让你放松。如果这些都不行，就打开电风扇。单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。

遛狗

首先，和一个四条腿的朋友交流，会大大降低你的紧张感。第二，不管你喜不喜欢，晚上都要带它去散步。睡前散步半小时，会放松神经系统。传播时尽量避免负面情绪和焦虑的想法。这一切都会给你一个安稳的梦。

晚上7点以后不要吃晚饭

这样不仅对睡眠有好处，对身体也有好处。所以，如果晚餐吃不饱，就喝点酸奶或者吃点水果。

5.进行精油浴或海盐浴。

放松，水温不要超过37摄氏度，浸泡10-15分钟。然后马上上床睡觉。

练习太极拳可以调整神经功能的活动，恢复高度紧张的精神状态，达到阴阳平衡。因此，通过练拳养心，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。