很多人会选择运动的方式来减肥。为了追求更好的减肥效果，他们会选择不吃，不利于减肥。跟运动后及时补充营养有很大关系，但是他们不能随便吃。那么他们减肥的时候运动后应该吃什么食物呢？

1、加入水和盐

人在运动时，出汗会造成体内盐分的流失，如钠、钾等，需要及时补充。许多优秀的运动员会养成在运动前后称体重的习惯，以便弄清楚自己的身体需要补充多少水分。一般来说，运动中每瘦一斤，需要喝2~3杯水(大约每瘦一斤，需要补充1升水)。

2.运动后喝什么？

水是补充身体缺水的一个很好的选择，因为我们以后会吃食物，也就是说我们会从食物中摄入碳水化合物、钠甚至钾。对于平时不喝高热量饮料的人来说，这个时候可以喝点果汁，因为果汁可以提供水分和碳水化合物，有些水果可以补充钾。运动饮料也是一个不错的选择，因为这些饮料不仅可以补充水分和碳水化合物，有些甚至含有少量身体所需的蛋白质，最重要的是在出汗后调整水盐平衡。除此之外，这些饮料通常味道鲜美，略带甜味，能吸引我们多喝。

3.补充碳水化合物

剧烈运动后，我们的身体消耗了大量的碳水化合物，所以及时补充身体所需的碳水化合物非常重要。专家建议，每公斤体重应添加约1.4 g碳水化合物(每磅0.6g碳水化合物)。换句话说，一个体重165磅(75公斤)的人需要补充100克左右的碳水化合物。运动后，我们不妨吃一些健康的碳水化合物，如水果、全谷物和奶制品。

4.补充蛋白质

运动后，给身体补充一点蛋白质也很重要。这是因为蛋白质可以促进运动后肌肉的修复和生长。人体对蛋白质的需求量并不多，10 g左右就够了。运动后理想的食物应该既含有碳水化合物又含有蛋白质。因此，运动员经常吃全麦面包，酸奶，水果，蛋白粉，或一些特殊的饮料。

5.及时进食

运动后30-45分钟内，身体要尽量摄入碳水化合物和蛋白质。在运动后的这个关键时期，我们的肌肉细胞会对胰岛素更加敏感。胰岛素是一种身体激素，有助于将蛋白质中的氨基酸运输到人体细胞中。胰岛素还有助于转化碳水化合物，然后以糖原的形式储存在人体细胞中。这种储存可以在接下来的运动中为肌肉提供能量。一旦使用了这种储存的物质，我们的身体就可以持续运转8个小时，但前提是每2个小时及时吃碳水化合物。