瑜伽瘦肩膀

肩部脂肪一般都是大骨头,所以瘦肩会比较困难,但是瑜伽瘦肩效果很好。瑜伽本身就是一种运动量不大的健身运动,可以边运动边调整呼吸。所以用瑜伽瘦肩,只要坚持就会有效果。

颈椎延伸:

1.保持上半身挺直,自然地坐在椅子的三分之二处,双脚张开到你坐骨的宽度。小腹回缩,左手轻放在大腿上,右手抬起弯曲,放在头部左侧,吸气。

2.呼气,右手微微用力,放在左耳上方,头部压向右下方,感受颈部的张力,吸气,保持这个姿势5~10秒。

3.回到踏步的姿势,左右手互换,左手举在头的右侧。

4.用左手将头压向左下方。

5.回到坐位,收回小腹,吸气,双肩上举。

6.呼气,肩膀向下压,收腹,感觉头顶向上延伸。

7.呼气,平行向后移动肩膀,感觉胸部打开,胸骨竖起。我感觉肩胛骨向后卷,感觉很紧。手臂带动肩膀顺时针画圆。

8.逆时针画一个圆。

功效:通过对颈椎的拉伸和下压,可以锻炼肩颈部周围的肌肉,可以有效的放松颈部肌肉,使颈椎得到放松,缓解肩颈部的疼痛和不适。通过肩部下压和向后卷缩的动作加强肩颈部肌肉的力量,可以改善长时间在电脑桌前工作造成的颈肩部肌肉的紧绷和酸痛,减少肩部脂肪,增强肩颈部肌肉。

注意:练习,尽量让头部的力量带动颈肩的伸展。身体要直立,握力要适中。不要用力按压脊柱。全程保持背部挺直,不要弯腰驼背;当你向后移动你的手时,使你的肩膀和你的耳朵之间的距离尽可能的长。也可以用矿泉水瓶增加接触效果。

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