爱美是每个女人的天性，每个人都想拥有一双让男人动心的长腿。但是不规律的作息和不良的饮食习惯会造成大腿脂肪堆积，通过瘦腿提臀的动作可以让腿部恢复到完美的曲线。

1、站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收回腰部，注意不要弯曲或卷曲。保持双手与肩同高。

2.慢慢弯曲膝盖。这时候意识集中在挤压脚后跟上。

3.保持这个状态，慢慢把膝盖弯曲到更大的程度。此时注意尾骨向下，腰部不能弯曲。

4.大腿与地面平行，膝盖不要过度前倾。继续弯曲膝盖，向下移动腰部，直到靠近椅子。然后慢慢回到原来的位置，重复10~15次。

对于习惯使用椅子的人，可以尝试挑战没有椅子的动作。现在，没有椅子，凭意识做！

1、注意脚尖左右平行，双手展开与肩同宽。收回腰部，注意不要弯曲或卷曲。保持双手与肩同高。

2.慢慢弯曲膝盖。这时候意识集中在挤压脚后跟上。

3.保持这个状态，慢慢把膝盖弯曲到更大的程度。此时注意尾骨向下，腰部不能弯曲。

4.大腿与地面平行，膝盖不能过度前移。继续弯曲膝盖，腰部向下移动。然后慢慢回到原来的位置，重复10~15次。

最后介绍一下双腿大幅度分开时如何完成下蹲。这种深蹲可以有效地拉伸髋关节和大腿内侧肌肉的活动，也可以有效地扩大下半身关节的活动面积。