瑜伽是生活中女性朋友比较喜欢的运动。不仅有利于提升气质，塑造形体美，对减肥也有非常好的效果。那么瑜伽瘦身的具体动作有哪些呢？

牛脸造型

这个动作可以提升胸部的肌肉，所以可以修饰胸部线条和手臂线条

很多人都为自己不会握手而苦恼。其实一开始他们可以用毛巾代替，然后通过呼吸慢慢加深柔软度。至于腿不能重叠的部分，也可以用光板代替。另一个值得注意的效果是对放松肩颈肌肉有很好的效果。

侧栏类型

这个动作主要是加强上半身和腿部的线条。

1.左手离开地板，身体旋转，右臂保持在肩线一侧，左臂保持在肩侧伸直，向前看。

2.收缩腹肌，背部中线与身体保持一条直线，保持呼吸3~5次，然后换边。

*注意：的腰不能沉，保持住。

这是瑜伽的一种，主要可以修饰手臂线条和背部肌肉。

1.从四腿跪姿开始，双手放在肩膀正下方，膝盖位于骨盆正下方。

2.右脚向后伸直，左脚交叉，右脚尖，脚离开地面。

3.吸气，上身转向左侧，左手插入腰部，慢慢呼气，停留3~5次呼吸，然后换边。

鳄鱼风格

这个动作主要是加强上半身和手臂。

1.从四腿跪姿开始，双手放在肩膀正下方，膝盖位于骨盆正下方。

2.用脚尖将地垫往后挑，双脚保持伸直，髋关节与地垫保持平行，手肘保持解锁，保持身体自然中心线。

3.吸气准备，呼气将全身往下拉，手肘紧贴身体与身体成一条直线，保持身体自然中心线，视线内看地垫，保持扩胸，注意不要耸肩驼背~

4.吸气呼气，回到2个动作

海狗风格

这个动作需要一点柔和来做。如果脚趾够不到手，一般用毛巾辅助。主要是对侧腹肌、大腿前侧肌肉进行拉伸塑形，缓解肩部紧绷。这个动作对塑造腰部和臀部特别有效。

1.右脚向内弯曲(左脚尽量向左后方延伸)，身体重心不要倾斜。

2.左脚弯曲放在膝盖上，左手弯曲使左脚趾放在手肘内侧，右手紧握在脑后，慢慢呼气，面向右侧，同时伸背挺胸。

3.吸气呼气至原状再做另一侧，做3~5次。

猫背延伸

这个运动主要是放松背部，尤其是下背部，缓解背痛和疲劳。

1.从四腿跪姿开始，双手放在肩膀正下方，膝盖位于骨盆正下方。

2.吸气，呼气，手向前推，额头贴地，臀部抬高，大腿与地面垂直，胸部和手臂指向前方，呼吸3~8次。

弓形

在雕刻曲线时，背部是一个“难以”雕刻的地方，但通过这个动作可以获得良好的效果。这个动作不仅加强了上下背部力量和打开前屈，还加强了核心稳定性。手臂、臀部、大腿也有拉伸和雕塑感，想瘦腰的人可以多做这个运动。

1.用脚弯曲膝盖，用手抓住脚踝(柔韧性好的人抓这个地方)或脚背。

2.夹紧臀部和大腿，准备吸气和呼气。

3.上来的时候用臀部和大腿的力量带起来，在床上停留5~6次，然后吸气呼气~重复3~5次。

三角形

这个动作在瑜伽中主要用于训练平衡(腹部和骨盆的力量要稳定)和塑造下半身的曲线线条。

1.双脚分开大约一条腿的宽度，右脚脚尖朝前(不是内八或外八)，左脚向外转90度。

2.吸气和呼气。将双手举至肩膀高度(不要耸肩)。

3.吸气和呼气。将左手放在左侧的地板垫上(如果不是这样