跑步是生活中流行的有氧运动，对维持人体健康，提高生活质量有很大的作用。那么跑步的具体好处是什么呢？

燃烧脂肪的效率高

因为跑步是有氧运动，燃烧脂肪的效率很高。有一种普遍的误解，认为只要运动就能减肥。但如果选择无氧肌肉训练，因为燃烧脂肪的效率不高，减肥的时间会更长。想要减肥更快更漂亮，就要以有氧运动为主，或者肌肉训练与跑步相结合。

能改善基础代谢。

跑步可以通过锻炼身体来提高肌肉力量。肌肉力量越高，燃烧脂肪的效率越高，所以基础代谢可以得到改善。如果基础代谢得到改善，即使在无所事事的睡眠时间，身体也在燃烧脂肪。所以，你可以稳步减肥。

初期投资小。

说到减肥，一般都觉得先买些健身器材或者一张健身房会员卡会花很多时间。当然，这也要花很多钱。但是只要有跑鞋和衣服，随时都可以出发。只要一开始就有一件t恤，准备工作就很简单了吧？

可以适合自己的节奏。

跑步只靠身体，所以无论是旅游还是出差，都不会耽误。另外，不受营业时间的影响，所以不管是早上早起还是加班到深夜跑步，都可以按照自己的节奏来安排。跑步的一大好处就是不受他人和设施的限制，按照自己的计划安排。理想情况下，每周留出时间跑3-4次。