夏季美白防晒是女生的头等大事，但并不是所有含维生素C的食物都有防晒的功能。事实上，水果和蔬菜分为光敏和非光敏两类。如果忽略了这种差异，进入美白防晒的误区，就会越来越黑。来看看有哪些防晒误区吧！

1.深色食物

深色食物也是你要注意的食物。牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼等浅色食物容易排出黑色素，减轻内脏负担。同时也要少吃深色食物，少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡、巧克力等。

深色食物还包括紫米、黑豆、红豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，肉类如乌鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质鱼、海参等。此外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫甘蓝、蘑菇、黑木耳等。

2.油炸食品

油炸食品是很多人的最爱，但是吃辛辣美味的油炸食品是有害的。

3.光敏蔬菜

光敏性食物容易使皮肤变黑，因为它们含有丰富的铜、铁、锌等金属元素，能直接或间接增加与黑色素生成有关的酪氨酸酶、酪氨酸酶和多巴胺醌的数量和活性。多吃这些食物会让皮肤更容易受到紫外线的伤害而变黑或长斑，所以要适量摄入。

红薯、土豆、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长斑。一般来说，挥发性辣味和特殊气味的蔬菜大多属于光敏性蔬菜。

光敏水果黑名单

柠檬、木瓜、黄瓜等。都是敏感的，柑橘类水果基本上都是敏感的。一般来说，大部分表面有光泽的水果都是感光的。

吃了这种光敏水果和蔬菜后，你应该避免阳光照射或在晚上吃，因为像柑橘这样的水果如果在晚上吃会变成美白强兵！盛夏时节，要多吃蔬菜水果，如猕猴桃、草莓、番茄、白菜、菜花等，能抑制色素沉着，使皮肤变白。

4.富含精氨酸和稀有元素的食物

研究证明，酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素密切相关。经常吃富含精氨酸和锌、铜、铁等稀有元素的东西。

比如动物的内脏肝、肾，蛤蜊、螃蟹、田螺、牡蛎等甲壳类动物，乌鱼子等水产品，黄豆、扁豆、绿豆、红豆等豆类，硬壳花生、核桃、黑芝麻、葡萄干等。肤色较深。所以住在海边的人和打鱼的渔民，因为吃的水产品多，所以肤色比较深。

5.碱性食物和酸性食物之间的不平衡。

平衡是自然界中最好最健康的状态，食物摄入也是如此。

健康的体液呈弱碱性。通常酸性食物和碱性食物摄入不均衡，血液趋于酸性，给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。

多吃新鲜水果、食用菌等食物，控制肉、酒、糖等强酸性食物的摄入，是保持体液处于弱碱性状态，预防和淡化色斑的关键。

6.添加剂

健康人的内脏会维持正常的新陈代谢，让黑色素顺利排出。食品中过多的人工添加剂会造成内脏的负担，引起黑色素沉淀，形成黑斑和雀斑。

现代生活中，很多食物都有添加剂，要注意美白。鸡精、防腐剂、人工色素等食品添加剂会增加内脏的负担，不利于黑色素的排出，导致黑斑、雀斑的形成。

也许你很难不吃这些你喜欢的食物，但是为了美白，你要学会尽量克制。