刷牙时间应持续3~5分钟。

大部分人刷牙时间很短，持续时间只有几十秒，所以就算刷牙也相当于白刷。想要有一口好牙，一定要用正确的刷牙姿势，保证刷好每一颗牙。

目前牙医推荐的健康刷牙方法是“水平振动法”。简单来说就是把牙刷压在牙齿和牙龈之间振动。每次刷牙3-5分钟。

我们要逐渐养成用牙线清洁的习惯，因为刷牙只能清洁牙齿表面，但是牙齿之间的缝隙需要用牙线来清洁。而中老年人牙龈萎缩，牙齿缝隙大。牙线没有达到很好的清洁效果，建议使用齿间刷。

另外，每年要定期去专业的口腔医院检查。牙龈炎和牙周炎的早期症状不明显。一旦你感到疼痛和不舒服，你的牙龈已经开始萎缩。

一般来说，健康的牙龈是淡粉色的，但是当牙龈发炎时，颜色会变成暗红色，刷牙时牙龈容易出血。这时候就要及时去口腔医院检查治疗。