过度吸烟、喝咖啡和茶，容易在牙齿上堆积烟渍、茶渍、牙结石等黄色牙菌斑，导致牙齿外观变色。这种病变在医学上称为外感变色，通过日常的牙齿护理可以达到美白的效果。

每天给你的牙齿洗澡

牙医提醒人们在饭后3分钟内刷牙。每天三次以上，避免细菌沉积在牙齿表面，预防龋齿。晚上睡觉前刷牙尤为重要，因为可以清除当天三餐后堆积在牙齿上的食物残渣和污垢。否则，晚上睡觉时，细菌会在口腔内滋生，唾液中的污垢和钙盐会沉积下来，容易在牙齿表面形成牙菌斑和牙垢，使牙齿变黄。

谨慎选择牙膏

无论你选择哪种牙膏，都只能预防牙病，不可能治愈。牙膏只是通过摩擦牙齿表面的污垢，去除齿间的残渣来清洁牙齿。现在一些含氟牙膏对预防龋齿有一定的辅助作用，而含钙的牙膏不一定好，因为人的牙齿在十几岁就钙化了，牙齿的质地不会改变。牙膏加钙是不可能让整个牙齿变硬的。可见，药物牙膏也要慎重选择，最好咨询牙医，做出正确选择。

健康牙刷/电动牙刷一起使用。

该保健牙刷的特点是刷头小，在口中转动灵活；刷毛排列合理，方便清洁牙齿，刷牙后牙刷本身容易清洁；刷子是毛细的和有弹性的；刷毛顶端呈圆形，不易损伤牙齿和牙龈。

电动牙刷：通过快速旋转，刷头产生高频振动，瞬间将牙膏分解成细小泡沫，彻底清洁牙齿。同时刷毛的振动可以促进口腔内的血液循环，对牙龈组织有很好的按摩作用。与普通牙刷相比，更科学有效。

刷牙的技术要点

用软毛牙刷刷牙，睡前和早上起床后坚持刷牙。为了增强牙龈对疾病的抵抗力，可以每天用精制白盐按摩牙龈一到两次，然后用温水漱口。

实行“三三制”:每天刷牙三次，每次3分钟或以上，并注意使刷毛与牙面成45度角，转动刷头，尽可能刷完每一颗牙，让牙刷在上下牙列面之间来回移动。每个部位重复5-6次，清除深层残留污垢。不要横着刷牙，也不要用力过猛。早晚刷牙，饭后漱口应该成为一种习惯。只有这样，你才能长时间保持口腔清洁。

提倡使用牙线

牙线由数根纤维组成，呈扁平带状，能轻松穿过牙齿间的接触点，长期使用不会使牙齿变宽。使用时，小心翼翼地将牙线以拉锯的动作放入牙齿内，避免损伤牙龈，然后将牙线贴在牙齿表面上下移动，彻底清洁牙齿。一个牙线辅助器具可以帮助固定牙线的位置，更容易将牙线清洁到牙齿之间的缝隙。

需要注意的事项

定期更换牙刷。牙刷应该每三个月更换一次。一般来说，当牙刷的刷毛开始向外弯曲时，就应该更换牙刷了。

提倡使用洁牙器。牙科器械使用脉冲水疗技术清洁口腔。脉冲水可以很容易地到达口腔的任何部位，而不会对牙龈和牙齿造成任何伤害。