瑜伽伸展法塑造性感裸背

裸背一直是性感的焦点。然而,背部就像一个没有防备的地方:压力和疲劳通过背部暴露在别人的眼中,有时“行走”的背部是某些疾病的前兆。瑜伽“拉伸背部姿势”可以帮助我们“拉直”背部线条,释放压力。

练习时间:可以空腹练习。练习时,要穿能保证肩部和背部得到充分拉伸的背心或宽松的衣服。

注意事项:练习“推姿”时,要“温柔”对待自己的身体,不要和周围的练习者比较柔软;同时要尽可能拉伸背部和脊柱,抬手时不要屈肘。

强化姿势:

作用:强化脊柱,增加腰腹力量(强腰腹可以减轻脊柱压力)。

动作:俯卧,双臂张开,肩膀在一条线上。额头触地。吸气,慢慢抬起头,手脚离地,站好自然呼吸(根据自身情况2 ~ 5次呼吸)。呼气,有控制地慢慢放平身体。放松背部和肌肉,调整呼吸。重复练习三次。

推动姿势(1):

作用:拉伸脊柱,加强腹外斜肌的支撑,缓解背部压力。

动作:双膝着地,左脚向左伸展,双手放在身前。慢慢吸气,举起双手,掌心向上。呼气,同时向左倾斜,背部面向天空,眼睛向上看。尽量拉伸腹外斜肌。还是。自然呼吸5次。回到手掌向上的姿势。然后呼气,倒向右边。左右互动3次。

推动姿势(2):

功能:按摩肩部,矫正驼背。同时,增强胃部周围的肌肉,促进胃部功能。

动作:双手抱在身前的正确跪姿。慢慢吸气,举手,掌心向上,下压(腋窝尽量拉伸)。呼气,双手向后甩,胸部向前推。还是。自然呼吸5次。吸气,回到空中推进的状态,静止不动,自然呼吸5次。重复3次。

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