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2.提高注意力：可以帮助我们学会放松和集中注意力，也有助于加强平衡能力的训练；人体要浮到水面，必须完全放松，所以对于初学者来说，一开始最难的一点就是“放松”二字。

3.加强心肺功能：可以加强肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能的训练；在水中活动需要的热量是在陆地上的两倍，不仅可以消耗多余的脂肪，收缩肌肉，强身健体，还可以加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳和血液的输送。

4.按摩护肤：由于水中出汗相对较少，减少了陆地训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

5.减肥：水中运动利用有氧消耗能量，糖原脂肪是主要供能。因此，在用科学的营养膳食计划进行这项运动的同时，对调节体脂代谢，减少体脂有非常显著的作用。

6.塑形：在水中运动后，由于散热和体表浮力压力的刺激，可以反射性地调整身体脂肪的分布，使其转移到皮下层，促进脂肪的合成，形成薄薄的脂肪层，使身体线条柔韧和谐。

水中瑜伽的适用性很强。

杨爱当，印度国际瑜伽学院认证瑜伽师，现任张北健身中心水上瑜伽教练培训讲师。

目前，这项中国前卫时尚的运动刚刚在北京和上海流行起来。据张北健身中心杨爱当教练介绍，由于水的各种特性，水中运动的身体可塑性最强，可以在短时间内消除多余的脂肪，得到充分的身体锻炼，避免了长时间运动对骨骼的损伤，适合很多人。

如果能长期坚持做水中瑜伽，不仅能调整脊柱的姿势和生理曲度，还能使整个人体发展成流线型。这种适应性和可变性塑造了人的优美线条，尤其是腹、脚、臀、胸、肩的曲线。